15 manieren om je zenuwen te kalmeren

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Bijna 50% van onze gezondheid hangt af van onze levensstijl. Wat voor soort levensstijl denkt u dat de overgrote meerderheid van de moderne vrouwen leidt? Constante spanning, gedoe, haastwerk op het werk … Het gevoel van angst verlaat ons praktisch niet en langdurige stress onderdrukt het immuunsysteem.

Je kunt en moet stress bestrijden! Profiteer van onze tips - ze zullen u zeker helpen om nerveuze spanning te verlichten.

123RF / Cebotari Nicolai

Weg met de stress dus

1. Probeer te lachen! Lachen verlaagt het niveau van cortisol (stresshormoon) in het lichaam met 26%. Lachtherapie helpt met 40% herstellen van een hartinfarct, daarnaast is lachen een uitstekende lichamelijke activiteit.

2. Na stress helpt het om te ontspannen massage - het verlicht spierspanning. U kunt ook doen zelfmassage: Wrijf hiervoor over je armen, schouders en nek.

3. U kunt ook een van de methoden proberen die u normaal gesproken zouden helpen ontspannen in uw dagelijks leven. Bijvoorbeeld:

• Warm bad - water verlicht spierspanning en ontspant goed.
• Aromatherapie met rustgevende etherische oliën die je kunt toevoegen aan je bad-, massage- of aromalamp. Oliën zoals citroenmelisse, roos, jasmijn, bergamot, anijs, geranium, kruidnagel, ylang-ylang, patchouli, kamille, sandelhout, enz. hebben een rustgevend effect.
• Muziek - je favoriete muzikale compositie helpt je te ontsnappen aan droevige gedachten en te herstellen van stress.
• Meditatie - speel meditatieve ontspannende muziek, natuurgeluiden of beheers enkele meditatietechnieken.
• Boeken - de klassiekers, memoires, aantekeningen van reizigers zijn voldoende. Ga gewoon niet voor drama of horrorverhalen!

123RF / Alena Ozerova

4. Heb je? huisdier? Dan weet je precies bij wie je terecht kunt voor hulp in een stressvolle situatie!

Onderzoekers uit de Verenigde Staten hebben ontdekt dat hondenbezitters een veel lager cholesterolgehalte in het bloed hebben en dat kattenbezitters 30% minder kans hebben op hartaanvallen.

5. Omdat het lichaam direct in verbinding staat met onze hersenen, raden we je aan om het grondig te ontspannen. Om dit te doen, neemt u een ontspannen open houding aan en concentreert u zich op uw gewaarwordingen. Je zou op fysiek niveau moeten voelen hoe het lichaam ontspant geleidelijk … Dus de hersenen schakelen over van negatieve emoties naar fysieke sensaties, en stress neemt af.

6. Lekker slapen - dit is precies wat je nodig hebt na een nerveuze spanning. Zoals Scarlett O'Hara zei: "Ik zal er vandaag niet aan denken, ik zal er morgen aan denken!" Dus pak wat valeriaan of een kopje muntthee, volg het advies van de heldin op en ga lekker slapen. Je zult zien, 's ochtends zal de wereld veel aangenamer en helderder lijken!

123RF / Dean Drobot

7. Trouwens, oh drankjes: Gebruik geen alcohol of cafeïnehoudende dranken in stressvolle situaties. Ze hebben geen kalmerende, maar stimulerende werking en daarna zal het nog moeilijker voor je zijn om te herstellen.

8. Deel je gevoelens met je geliefde. Het is veel gemakkelijker om met een probleem om te gaan als je oprechte steun voelt. Bovendien zal een objectieve blik van buiten niemand kwaad doen.

De omvang van jouw tragedie in de ogen van een ander zal zeker veel kleiner zijn, en hij zal je verstandig advies kunnen geven.

9. Als je stress te maken heeft met: werkoverbelasting, dan moet u een duidelijk onderscheid maken tussen persoonlijke en werktijd. Inderdaad, in het leven moet er niet alleen tijd zijn voor werk, maar ook voor jezelf, geliefden, hobby's, hobby's en gewoon niets doen. Probeer daarom bij het op tijd vertrekken al je arbeidsproblemen daar te laten en ze niet mee naar huis te nemen.

10. Je moet jezelf niet bekritiseren en verzamel al je problemen op één grote stapel. Vaak is het stress die ervoor zorgt dat mensen al hun problemen veralgemenen, de verkeerde conclusies trekken en zichzelf langzaam van binnenuit vernietigen met negatieve gedachten. Dus probeer je gedachten onder controle te krijgen en denk niet: "Hier is de dag weer niet gelukt…", maar "Nou, dit gebeurt, maar het gaat zeker voorbij!"

11. De volgende methode volgt uit de vorige - positief denken … Leren genieten van de kleine dingen en positief naar het leven kijken: dit is de sleutel tot psychische gezondheid en stressbestendigheid. Zo raak je niet overstuur om kleine dingen, versterk je je vitaliteit en leer je makkelijk om te gaan met stressvolle situaties.

123RF / Igor Daniel

12. huis schoonmaken helpt ook om de zenuwen te kalmeren. Immers, degenen die een puinhoop in hun hoofd hebben, maken er vaak een puinhoop om hen heen. Pak daarom dringend het opruimen van de ruimte aan, bovendien is het schoonmaakproces zelf afleidend en rustgevend.

13. Probeer je tijd te plannen en neem de tijd. En dit is geen triviaal advies! Wanneer iemand regelmatig haast heeft, wordt nerveuze spanning zijn constante metgezel. We zijn bang om iets te missen, ergens te laat te zijn of iets te verliezen … Stop, neem de tijd om je dag correct te plannen en creëer geen brandsituaties voor jezelf.

14. Realiseer je eindelijk dat jij kan het ook mis hebben! Iedereen heeft het recht om fouten te maken, dus leer probleemsituaties analyseren en conclusies trekken. Dit zal u helpen om in de toekomst niet op dezelfde hark te trappen en uw zenuwen niet opnieuw te bederven.

15. En de laatste tip: probeer niet in alles perfect te zijn en absoluut alles controleren. Onthoud dat je gewoon een vrouw bent die het zich soms kan veroorloven om zwak en hulpeloos te zijn. En wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt, probeer dan niet "alles tot op zekere hoogte te verhogen" - het is beter om zo snel mogelijk een van onze tips te gebruiken!