Nordic pole walking - wat is het nut?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Weinigen van ons weten wat nordic walking voor ouderen is of, zoals het ook wel nordic walking wordt genoemd. De techniek werd in de jaren 90 wereldwijd verspreid. Welk voordeel of nadeel kan nordic walking doen?

Voordelen van nordic walking

Zoals bij elke sport heeft nordic walking zijn voordelen.

Misschien wilt u, nadat u ze in detail hebt leren kennen, vrije tijd toewijzen voor een dergelijke training:

1. Een van de belangrijkste voordelen is de veelzijdigheid. Geslacht, leeftijd van degenen die willen, doen er niet toe. Voor oudere mensen is dit gewoon een uitkomst, en jongeren krijgen nog een kans om hun figuur in topvorm te houden. Zelfs de mate van fysieke fitheid is niet belangrijk, als een plek om te trainen. Alles is geschikt - een park, een bos, een stadion, zelfs alleen maar een plek rondom het huis.
2. Er zijn geen contra-indicaties, in tegenstelling tot veel andere sporten.
3. Artsen bevestigen dat er een gegarandeerd gewichtsverlies is. Bovendien wordt deze techniek als een van de beste beschouwd. Ongeveer 46% meer calorieën worden verbrand dan wanneer u regelmatig zou wandelen. Ook het energieverbruik is aanzienlijk.
4. Er is een uitstekende belasting van de spieren - ongeveer 90% is erbij betrokken. Benen, rug en schouders worden speciaal getraind. Tegelijkertijd wordt congestie uitgesloten, wordt vermoeidheid in de wervelkolom en knieën geminimaliseerd. Experts bevelen zelfs lessen aan als preventie van ziekten van het bewegingsapparaat, fracturen.
5. Mensen met ziekten van de longen, het cardiovasculaire systeem zullen hulp voor zichzelf vinden en tijd vrijmaken voor lessen. Het werk van organen verbetert, de hartslag versnelt. Voor senioren zijn de voordelen van nordic walking enorm!

Hoe u uw uitrusting voor nordic walking kunt vinden

Voordat u aan een training begint, is het natuurlijk de moeite waard om de dingen te kopen die nodig zijn voor de training:

1. Wat betreft kleding - alles is naar eigen goeddunken, er zijn geen beperkingen. Het belangrijkste is dat het comfortabel en praktisch is. Er zijn geen speciale schoenen nodig, sneakers of sneakers zijn prima.
2. Nordic walking is onmogelijk zonder stokken, of, zoals ze ook wel Nordics worden genoemd. Benader de keuze zorgvuldig. Ze zijn aanzienlijk korter dan skikleding, wat de druk op de knieën, rug en enkels vermindert. Bovendien worden de handen niet moe dankzij de zeer handig vastgemaakte riemen, aan de buitenkant lijken ze op vingerloze handschoenen.
3. Aan de uiteinden zitten speciale apparaten van grafiet, die voorkomen dat het vast komt te zitten in de kuilen op de weg. Wat betreft het asfalt, om de apparatuur te behouden, is het raadzaam om rubberen doppen aan te schaffen. Er is niets nodig om te beschermen tegen contact met ijs of sneeuw - de aanwezigheid van grafiet is voldoende.
4. De vraag kan zich voordoen: moet u kiezen voor gewone Nordics of met intrekbare segmenten? Het is aan te raden om de eerste optie aan te schaffen, omdat een complexere structuur wellicht sneller kapot gaat.

Looptechniek

Ze is niet ingewikkeld. In principe kun je zelf leren, het is alleen belangrijk om een paar regels te onthouden:

1. Neem de tijd om op te warmen. Zoals bij elke training, zal een warming-up enorm helpen om je lichaam voor te bereiden.
2. Net als bij normaal lopen, stap je van hiel naar teen. Het rechterbeen moet bijvoorbeeld tegelijkertijd met de linkerarm naar voren uitsteken en vice versa. Er is echter ook een klein verschil - probeer de bewegingen intenser te maken.
3. Besteed speciale aandacht aan uw handen. De arm die zich naar voren uitstrekt buigt lichtjes bij de elleboog. In dit geval wordt de stick in een bepaalde hoek van 45 graden gehouden. De andere hand wordt iets naar achteren getrokken.
4. Afzonderlijk moet melding worden gemaakt van het bewegingsbereik. Houd er rekening mee dat zwakke armbewegingen het heup- en beenwerk aanzienlijk zullen beperken. Een brede zwaai zal natuurlijk de belasting verhogen. Maar aangezien er in dit geval geen vermoeidheid zal zijn, kunt u niet bang zijn om breed te lopen.
5. Na het einde van het wandelen, zoals na alle fitnesslessen, is het niet overbodig om uit te rekken, een bad te nemen - met andere woorden, te ontspannen.

Natuurlijk kan men niet zonder de vraag "hoe vaak lessen te geven?" Het is voldoende om 2 of 3 keer per week 40 minuten toe te wijzen. U kunt de tijd verkorten tot een half uur, waarbij u dezelfde frequentie behoudt.

In de regel duurt het ongeveer anderhalve maand intensieve training voordat er tastbare verbeteringen optreden. Verwacht echt succes ten minste een jaar nadat je bent begonnen met wandelen met de hulp van Nordics.

Zijn er veel soorten fitnesstraining die geschikt zijn voor letterlijk iedereen, op elk moment en onder alle omstandigheden? Bovendien, zodat u niet veel geld en tijd kwijt bent! In de regel verdwijnen de opties één voor één en komen ze niet overeen met een van de bovenstaande punten. Maar nordic walking met stokken is precies wat nodig is voor ouderen en jongeren!