Stretchen: waarom hebben we stretching nodig?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

"Het is heel belangrijk om flexibel te zijn in het dagelijks leven", zegt mijn trainer bij de fitnessclub. En hij heeft gelijk!

Rekoefeningen zijn goed voor iedereen, ongeacht conditie of leeftijd. Ze helpen bij het creëren van een plastisch en sierlijk figuur, beschermen gewrichten tegen mogelijke blessures, verbeteren de houding, vergroten het zelfrespect en zelfvertrouwen.

Cleo onthult de geheimen van effectief stretchen, waarna je je zeker energieker en jonger zult voelen.

Waarom hebben we stretching nodig?

Benauwde kantoren en zittend eentonig werk leiden ertoe dat we snel moe worden, nerveus worden over kleinigheden, de spierspanning afneemt, de houding wordt gebogen en in het algemeen onze gezondheidstoestand verslechtert.

In yoga wordt een speciale plaats gegeven aan rekoefeningen, omdat een flexibel lichaam ons een gevoel van volledige harmonie geeft.

Regelmatig stretchen helpt u zich veel beter te voelen, stress te verlichten en uw flexibiliteit terug te krijgen. Een persoon die aan het stretchen is, heeft gezonde banden en gewrichten. De gewrichten bewegen in volle amplitude - dit vermindert het risico op blessures tijdens elke sportactiviteit.

Dat zeggen yogadocenten een flexibel lichaam en goed strekken zijn een teken van jeugd … In yoga wordt een speciale plaats gegeven aan rekoefeningen, omdat een flexibel lichaam ons een gevoel van volledige harmonie geeft.

Waarom is stretchen nuttig?

Maar voordat je begint met stretchen, moet je begrijpen hoe ze nuttig zijn voor ons lichaam.

Dus, wat geven stretchinglessen precies:

• Het stimuleert de bloedstroom en lymfecirculatie in het lichaam.
• De flexibiliteit wordt vergroot. Rekken zorgt ervoor dat je je lang, slank en flexibel voelt, en je houding zal ten goede veranderen.
• Rekoefeningen hebben een ontspannend effect op de spieren en nemen ook verschillende pijnen weg die worden veroorzaakt door stress en nerveuze spanning.
• Sommige verouderingsprocessen in ons lichaam vertragen.
• Rekoefeningen versterken de spieren effectief, terwijl psycho-emotionele stress juist afneemt.
• Bij regelmatig strekken behouden de getrainde spieren hun elasticiteit, omdat ze voldoende bloed en voedingsstoffen krijgen.
• Rekoefeningen bereiden je voor op je training. Als je van plan bent om vandaag naar de sportschool te gaan, doe dan je ochtendrek. Dit zal uw lichaam afstemmen op lichamelijke activiteit en spierbeschadiging voorkomen.
• Omgekeerd helpt rekken aan het einde van een trainingssessie je spieren sneller te herstellen.

Hoe u correct uitrekt?

Laten we nu eens kijken waar we op moeten letten bij het uitrekken.

Begin met een warming-up. Voordat je met lessen begint, moet je het lichaam letterlijk opwarmen - daarna zal het bindweefsel vatbaarder worden voor rekken. Door een warming-up blijven je spieren flexibel en elastisch, wat het risico op blessures tijdens je hoofdtraining vermindert.

Experts raden een lichte aerobe sessie van 10 minuten aan. Hiervoor zijn oefeningen zoals ter plaatse lopen of op een loopband, touwtjespringen perfect.

Rekken. Het wordt aanbevolen dat u rekoefeningen kiest die van invloed zijn op delen van uw lichaam, zoals uw nek, schouders, onderrug, buikspieren, dijen of kuiten.

Een warming-up houdt je spieren flexibel en elastisch, wat het risico op blessures tijdens je hoofdtraining vermindert.

Houd elke oefening van het programma 30-60 seconden vast op het maximale rekpunt (een gevoel van ongemak in de spieren, maar geen pijn). Herhaal dit element daarna nog 3-4 keer en strek dan een andere spiergroep uit.

Denk eraan om correct te ademen - houd de lucht niet vast en haast u niet om uit te ademen. Adem rustig en gelijkmatig, en tussen de oefeningen door, diep ademhalen en volledig uitademen.

Wanneer mag je niet stretchen? Stop onmiddellijk met strekken als u een van deze symptomen ervaart:

• Duizeligheid
• Tintelend of branderig gevoel in de ledematen
• Spierspasmen
• Onbegrijpelijk kraken of klikken in het lichaam

Een beetje "maar" over ligamenten

Wanneer u pijn in een gewricht voelt, trekt u waarschijnlijk aan de ligamenten, niet aan de spieren. Ligamenten zijn verantwoordelijk voor de stabiele positie van de gewrichten: wanneer het ligament wordt uitgerekt, ontspant het gewricht en kan het gemakkelijk gewond raken.

Maar hoe zit dat tijdens een blessure? Tijdens het strekken wordt de bloedcirculatie verstoord, de gewonde spier beweegt niet - dit kan leiden tot atrofie. Daarom zal licht strekken geen pijn doen, het kan vanaf de eerste dag van de blessure.

Het blijft alleen om toe te voegen dat u op elk moment rekoefeningen kunt doen voor uw welzijn en verbetering van uw humeur. Wees flexibel en gezond!