Wat is hete yoga

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Hot yoga roept oprechte interesse en een aantal twijfels op, omdat het gericht is op maximale en snelle resultaten onder moeilijke trainingsomstandigheden. Overweeg voor wie en waarvoor dit type yoga nuttig is en voor wie het is gecontra-indiceerd.

Functies, variëteiten van hot yoga

Voordat je hot yoga gaat beoefenen, is het zinvol om in detail te begrijpen wat het is, waar deze richting voor bedoeld is en welke resultaten het oplevert.

Er zijn twee soorten oefeningen in een verwarmde en vochtige omgeving:

1. Hot yoga zelf is er een die een verscheidenheid aan oefeningen omvat, maar onder specifieke omstandigheden wordt uitgevoerd. De set en volgorde van asana's is niet gereguleerd. Trainingstijd van 45 minuten tot anderhalf uur. Het enige belangrijke is een trainingshal die is opgewarmd tot 38-40 graden en de verhoogde luchtvochtigheid in de kamer.
2. Methode van de auteur van Bikram yoga. De lessen worden gegeven in dezelfde verwarmde (35-42 graden) en vochtige (ongeveer 40%) ruimte. Een kenmerk van deze oefening is een bepaalde volgorde en reeks asana's. Er zijn er maar 26 plus 2 ademhalingsoefeningen. De les duurt strikt 90 minuten. Alle oefeningen worden in een bepaalde volgorde gedaan.

Bikram Chuodhuri werd de grondlegger van Bikram Yoga. Deze Indiaan ontwikkelde de methode en maakte deze populair in zijn thuisland en in het Westen. Zelf herstelde hij met behulp van hot yoga van blessures.

Waar is de praktijk op gericht?

De omstandigheden waarin de training wordt uitgevoerd (vochtigheid en temperatuur van de ruimte) zijn gericht op een snelle en effectieve opwarming van de spieren en banden. Ze maken een snellere en effectievere reiniging van het lichaam mogelijk, het verwijderen van gifstoffen via de huid.

Hete yoga zal helpen:

1. Versterk de spier- en huidskleur.
2. Stretch spieren en ligamenten effectief.
3. Train het cardiovasculaire systeem.
4. Reinig het lichaam van gifstoffen.

Deze positieve aspecten worden alleen gerealiseerd als alle trainingsregels worden nageleefd.

De zorgen van nieuwelingen, waar moet u op letten?

Zelfs degenen die een beetje begrip hebben van de theorie van wat hot yoga is, wat zijn de kenmerken ervan, voordat ze beginnen met trainen, is het de moeite waard om aandacht te besteden aan enkele belangrijke punten:

1. Er wordt aangenomen dat hete oefening leidt tot uitdroging. Als u het dieet- en drinkregime volgt, zal dit niet gebeuren. Het is belangrijk om 1, 5-2 uur voor de les te eten en minimaal een halve liter drinkwater zonder gas mee te nemen naar de training.
2. Om een zonnesteek tijdens de training te voorkomen, moet je je op een bepaalde manier kleden: een korte broek en een kort T-shirt. Sommige mensen raden af om tijdens het sporten zweet af te vegen, omdat dit het lichaamsoppervlak afkoelt.
3. Tijdens het sporten is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Overbelast jezelf niet.

Dit zijn een paar dingen die de sessie leuk en effectief maken.

Contra-indicaties voor hete praktijken

Hot yoga heeft zijn eigen contra-indicaties:

1. De aanwezigheid van een hartafwijking, elke hartaandoening.
2. Hypertensie.
3. Tachycardie van verschillende oorsprong.

U moet voorzichtig zijn in de volgende omstandigheden:

• spataderen overal op het lichaam;
• menstruatie;
• gynaecologische ziekten;
• koud;
• sinusitis;
• zwangerschap.

Als het om zwangerschap gaat, wordt hot yoga niet aanbevolen in het eerste trimester. Het tweede en derde trimester van de gezondheid en alleen na overleg met een arts.

Getuigenissen van beoefenaars

Hot yoga-recensies zijn overwegend positief:

Maria, 36 jaar, Moskou:

"Ik heb hot yoga gedaan totdat ik zwanger werd. Nu is het eerste trimester, ik onthoud me helemaal van lichaamsbeweging. Maar ik vond de lessen leuk, extreme omstandigheden temperen de kracht van lichaam en geest."

Olga, 37 jaar, Voronezj:

"Ik ben net begonnen met trainen en koos meteen voor hot yoga voor mezelf. Ik kan wel zeggen dat ik in een maand tijd veel ben afgevallen! En ik vind het leuk."In het begin was de training zwaar, maar nu ben ik erbij betrokken. Ik wil zeggen dat dit soort yoga zelfs zonder vermoeiende diëten kan afvallen."

Voordat je hot yoga doet, moet je niet alleen bestuderen wat het is, maar ook contra-indicaties.