De beste houding om achter een computer te werken

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Hoe behoud je een gezonde ruggengraat en helderheid van gedachten terwijl je lang voor het scherm zit?

Adviseert Butenko Lyudmila Sergeevna, hoofdarts van de kliniek "Osteon", osteopaat, revalidatiearts.

Computerwerk wordt zelden gerantsoeneerd. Soms verliezen mensen de tijd uit het oog: iemand moet meerdere uren achter elkaar achter de monitor zitten, hard werken: rapporten, cijfers, strategieën.

Wat we ook bedenken, er zijn wetten van de zwaartekracht en ondersteunende reacties die een onmerkbaar effect hebben op onze wervels, bloedvaten en ademhaling. De algehele prestaties van het lichaam worden gegarandeerd door de normale bloedcirculatie naar de hersenen, interne organen, dankzij het ondersteunend vermogen van de wervelkolom, die axiale belastingen heeft.

De zwaartekracht van boven naar beneden moet overeenkomen met de axiale belasting van de wervelkolom

AANDACHT VOOR JEZELF

Als we hals over kop aan het werk zijn gegaan en onze houding niet opmerken, dan hebben we onszelf gemist: de tussenwervelschijven, de ademhaling, het werk van het hart en de hersenen.

Van vermoeidheid zal het lichaam alleen maar willen slapen en mag de rug niet buigen. Elke persoon heeft zijn eigen biologische hulpbron: iemand put het in een jaar uit, iemand in 5 jaar. Dus niet lang en "burn-out op het werk".

Dus als frisse gedachten en ideeën je niet meer bezoeken, er geen eerdere productiviteit en gemak in je werk is en reacties worden geremd, let dan goed op de positie waarin je voor de monitor zit. Een vrije houding tijdens het werken aan een computer kan de ontwikkeling van vroege osteochondrose, een hoge belasting van het cardiovasculaire systeem en depressie van het centrale zenuwstelsel veroorzaken.

Als u geen aandacht aan dit probleem schenkt, krijgt de persoon te maken met osteochandrose, lumbodynie, ischemie, seniele marasmus. Hebben we je bang gemaakt? Het is beter om nu over deze bedreiging te leren dan jezelf later de verkeerde houding te verwijten.

HOE HET JUIST IS OM AAN EEN COMPUTER TE ZITTEN?

Om efficiënt te zijn en gezond te blijven, moet de student vanuit het oogpunt van houding in een positie zijn: ze gingen zitten - voeten op de grond - benen zijn licht gescheiden. Het is erg belangrijk dat de zitting van de stoel draaibaar is en dat je iets naar links of rechts kunt draaien.

De positie van de wervelkolom is zittend, de bekkenbeenderen bevinden zich op de zitbeenknobbels (niet op het heiligbeen of het stuitbeen), de buiging van de wervelkolom naar voren, het thoracale gebied is uitgelijnd, visueel is de positie als die van een schoolkind, het cervicale gebied is de vlakke positie van de wervellichamen, die de hersenen via de paravertebrale vaten van voeding voorziet. De positie van de cervicale wervelkolom heeft ook een grote invloed op de vrijheid van de halsslagaders aan de voorkant van de nek.

Het lichaam moet een afschrijvingssysteem hebben, ondersteuning. We kunnen een tijdje uit elkaar vallen in de "hangmat" positie, half zitten, van de stoel glijden. Maar dan is het weer nodig om terug te keren naar de positie van student.

EN VERDER

Er moet een verandering van activiteit zijn. Elke 40 minuten moet je 10 minuten van de tafel opstaan, dan is het werk het meest effectief.

Het is raadzaam om de computer op ooghoogte te houden, de stoel moet een variabele hoogte hebben, ellebogen op de tafel - dit zijn voorwaarden waarmee rekening moet worden gehouden bij constant werken aan de monitor.

Het lichaam is niet gemaakt voor 12 uur computerwerk. Als dit bij jou helaas het geval is, is het aan te raden om je rug speciaal op te pompen zodat de spieren de wervelkolom beter vasthouden. Een dergelijke training zal een geweldige aanvulling zijn op de juiste rugpositie.