Detoxdieet voor 7 dagen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-18 00:23

De optimale duur van lichaamsontgifting is 7 dagen. 2-3 dagen is niet genoeg om alle schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen. En alleen degenen die herhaaldelijk detox hebben uitgevoerd, kunnen 10 dagen weerstaan. Daarom zal het artikel een 7-daags detoxdieet geven dat geschikt is voor de meeste mensen.

Detox voorbereiding

Detox is een speciaal dieet dat alle afvalstoffen uit het lichaam verwijdert. Het is in de eerste plaats gericht op verbetering van het algehele welzijn en deels op afvallen. Voor een dag detoxen verliest een persoon gemiddeld 0,5-1 kg.

Om de reiniging succesvol te laten zijn, moet je je er goed op voorbereiden. Je kunt niet zomaar stoppen met het gebruik van alle schadelijke voedingsmiddelen. Plotselinge veranderingen in het dieet zullen leiden tot ernstige stress voor het lichaam.

Dit is wat je moet doen ter voorbereiding op je detox:

1. Vraag advies aan een diëtist. Een gratis specialist kan worden bezocht in de stadskliniek.
2. 3 dagen voor het begin van het dieet, geef vet voedsel op. Als veranderingen in het dieet moeilijk zijn, moet u het percentage vet voedsel op het menu geleidelijk verminderen gedurende 5-7 dagen.
3. Zorg voor een uitgebalanceerd menu. De producten moeten voldoende vitamines, macro- en micro-elementen, vezels bevatten. Hieronder wordt een voorbeeld gegeven van een dieet voor een week.

Het 7-daagse detoxdieet wordt vaak geprezen door mensen die vlees volledig van het menu hebben geschrapt. Een volledige afwijzing van dierlijke producten kan echter leiden tot een tekort aan essentiële aminozuren, vitamine B12, ijzer en andere belangrijke verbindingen in het lichaam.

Als u toch kiest voor een kardinaal dieet en voeding uitsluitend met plantaardig voedsel, dan moet u geleidelijk overstappen. 10 dagen voordat u begint met detoxen, moet u geleidelijk het aandeel vlees, melk, kaas, eieren en ander dierlijk voedsel uit uw dieet verminderen.

Regime en regels van voedsel

Tijdens het dieet moet u rekening houden met een aantal regels. Hoewel het tellen van calorieën niet als verplicht wordt beschouwd, zijn de volgende beperkingen, verboden en aanbevelingen van toepassing bij detox:

• je kunt geen paddenstoelen, fastfood, vet en gefrituurd voedsel eten, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken drinken;
• producten moeten in de oven worden gestoomd of gebakken, en indien mogelijk is het beter om vers voedsel te eten;
• plantaardige olie is alleen geschikt voor saladedressing;
• koffie en sterke zwarte thee moeten worden vervangen door andere dranken: hibiscus, groene en kruidenthee, zelfgemaakte vruchtendranken en sappen zonder suiker;
• het is belangrijk om de consumptie van zoet en calorierijk fruit te beperken - bananen, druiven, dadelpruimen;
• noten zijn alleen in kleine hoeveelheden toegestaan, omdat ze veel vet bevatten;
• het minimale verbruik van schoon water per dag is 2 liter;
• het is verboden om na 20.00 uur te dineren.

Menu voor de week

Het dieet kan zelfstandig worden opgesteld, gericht op de lijst van verboden en toegestane voedingsmiddelen. Maar in dit geval moet u zelfstandig het verbruik van vitamines, mineralen, KBZhU berekenen. Het is gemakkelijker om een kant-en-klaar systeem te gebruiken. Daarom hier een voorbeeld van een 7-daags detoxdieetmenu:

Dag van de week	Ontbijt	Diner	Tussendoortje	Diner	Snack
maandag	Groene thee, gekookt ei en brood	Broccolipureesoep	Halve grapefruit	Groentesalade, brood	Kefir 1,5% vet
W	Groentesalade, kamille en muntthee	Gebakken Courgette	appel	Courgette-paprikastoofpot	Gedroogde abrikozencompote
wo	Havermout met melk, hibiscus	Courgettepureesoep	Suikervrije mueslireep	Geraspte wortelen en bieten, gekookt rundvlees	Bosbessensap
NS	Yoghurt 2% vet, groene thee	Boekweit	Perzik	Magere kwark, salade van bladgroenten	Kruidenthee
vrij	Groene thee, peperkoekkoekje, appel	Borsjt zonder vlees	Selderij & Gember Smoothie	Gekookt ei, gebakken groenten	Citroen en citroenmelisse water
Za	Fruitsalade, hibiscus	Gekookte bruine rijst	Oranje	Gestoomd vlees, rauwe groenten	Afkooksel van rozenbottel
zon	Kwark tot 5% vet, verse bessen, witlof	Rode biet koelkast met gekookt ei	noten	Boekweitpap, een klein stukje magere kaas	Cranberry sap

Ontgifting op cocktails

Tijdens een dieet heeft een persoon vaak honger. Ongemak wordt geassocieerd met een onvoldoende hoeveelheid voedsel die het lichaam binnenkomt. Het caloriegehalte van het dieet neemt af, terwijl de maag spijsverteringssappen in hetzelfde volume afscheidt. Hierdoor ontstaat er een onaangename trekpijn in de buik, waardoor een ongetraind persoon los kan breken.

Wetenschappers hebben al lang bewezen dat stress een van de belangrijkste gezondheidsschadelijke factoren is. Negatieve emoties tijdens detox kunnen elke inspanning teniet doen, waardoor verstoringen in de stofwisseling en hormonale niveaus ontstaan. Voor sommige mensen raden diëtisten een 7-daags detoxdieet aan met smoothies en shakes. Door de aangename smaak en het hoge gehalte aan biologisch actieve stoffen in deze dranken kun je stress verminderen en gemakkelijk afvallen.

Dieetdranken verzadigen het lichaam perfect, elimineren lange tijd honger en nemen snel voedingsstoffen op. Kant-en-klare sportcocktailmixen kunnen als detox-supplement worden gebruikt.

Mensen die de hele 7 dagen alleen drinken gaan eten wordt geadviseerd een diëtist te raadplegen. Het cocktaildieet heeft veel contra-indicaties, met name ziekten van de maag, pancreas en nieren.

Kant-en-klare mixen voor het maken van sportcocktails hebben de volgende voordelen:

1. Handig formulier. Het mengsel kan snel en gemakkelijk worden verdund op het werk, thuis, in de sportschool.
2. Goede verteerbaarheid. Het lichaam ontvangt aminozuren, vitamines, macro- en micro-elementen zonder extra belasting van de organen van het spijsverteringskanaal.
3. Verhoogd eiwitgehalte. Met cocktails kun je het eiwittekort compenseren dat is ontstaan door de tijdelijke afstoting van vlees.

Een voedingsdeskundige of een trainer in een fitnesscentrum helpt u bij het kiezen van een specifieke fabrikant van dergelijk voedsel. En om te begrijpen hoe u het detoxdieetmenu 7 dagen kunt diversifiëren, kunt u de beoordelingen bestuderen van degenen die afvallen.

Detox resultaten

Beoordelingen met foto's "voor" en "na" stellen u in staat om de effectiviteit van een detoxdieet gedurende 7 dagen objectief te evalueren met verschillende menu-opties (klassiek of cocktails). Ontgiften helpt je echt om indrukwekkende resultaten te behalen:

• verlies tot 3-5 kg;
• ontdoen van wallen en wallen onder de ogen;
• huiduitslag elimineren;
• teint verbeteren;
• versnel het werk van de darmen, ontdoe u van constipatie;
• metabolisme normaliseren.

Om de bereikte resultaten te consolideren, moet u het dieet geleidelijk verlaten. Het wordt aanbevolen om dezelfde richtlijnen te volgen als bij het voorbereiden van een detox. De overgangsperiode zal ongeveer 3 dagen zijn.

Beoordelingen

Inga, 21 jaar, Lipetsk:

“Voor de eerste detox had ik me helemaal niet voorbereid. Ik dacht dat het jonge organisme gemakkelijk alles kon weerstaan. Het resultaat was dat ik me na 3 dagen overweldigd voelde, niet goed dacht, ik wilde constant losbreken. Mijn advies aan headers is dit: bereid je voor op een dieet! Bij de tweede poging tot detox, toen ik me al aan de voorbereidingsregels hield, waren er geen problemen."

Ivan, 26 jaar, Vladivostok:

“Vanwege mijn sportcarrière moet ik regelmatig detoxen. Op advies van mijn voedingsdeskundige drink ik 's ochtends zeker een glas koud water met citroensap. Dit helpt de spijsvertering te normaliseren en gifstoffen snel uit het lichaam te verwijderen."

Anastasia, 30 jaar, Orjol:

“Ik besloot mijn lichaam te reinigen nadat ik was gestopt met roken. Tijdens de detox gebruikte ik een reinigende cocktail van Julia Vysotskaya gemaakt van gember, appel, biet en selderij. De smaak is specifiek, maar het drankje hielp me om me beter te voelen. Na 4 dagen waren alle uitslag op het gezicht en donkere kringen onder de ogen verdwenen."

Zarema, 23 jaar, Vladikavkaz:

“Tijdens mijn detoxdieet gebruikte ik Bombbar eiwitshakes. Er zitten slechts 111 calorieën in een portie en de samenstelling is ook verrijkt met vitamine C en vezels. Ik vond vooral de smaak van Tiramisu lekker. Eén pakje was genoeg voor alle 10 dagen, rekening houdend met het feit dat ik op aanraden van een voedingsdeskundige 3 cocktails per dag dronk."