Halle Berry's topgeheimen van een slank lichaam

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-12 17:46

Op 14 augustus viert actrice Halle Berry haar verjaardag. Ze wordt 47 jaar oud, wat heel moeilijk te geloven is, kijkend naar het strakke, slanke en sexy lichaam van de ster. Haar schoonheidsgeheim is eenvoudig - regelmatige en vooral uitgebreide trainingen en competente voeding.

De actrice houdt zich aan het Five Factors-programma - het is niet alleen sport, maar ook een uitgebalanceerd dieet en gezonde recreatie.

Eetpatroon

Het programma vereist dat je elke 3-5 uur eet. Tegelijkertijd moet het lichaam bij elke maaltijd 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten krijgen.

Voorbeeldmenu

Ontbijt

Het ontbijt mag niet later dan een uur na het opstaan zijn. Daarvoor - direct bij het ontwaken - moet je een glas water drinken.

Ideaal ontbijt: granen, magere eiwitten van gevogelte, eieren of zuivelproducten, maar ook vers fruit of bessen. Drink geen sappen - ze verhogen je eetlust.

Lunch

Gedurende deze tijd kunt u de eiwitportie verhogen en fruit toevoegen.

Diner

Kies voor de lunch voor bonensoep en toast of een dieetbroodje met kipfilet en mosterd. Je kunt een grote portie verse groentesalade toevoegen met citroensap en een lepel olijfolie.

Tussendoortje

Je kunt een kleine portie mager vlees eten met salade, magere kaas met groenten, 5-7 amandelen of welk fruit dan ook.

Diner

Ideale dinertijd: 2-3 uur voor het slapengaan. Je kunt een portie magere vis of vlees eten, 150 gram magere rijst en een flinke portie groentesalade.

Desserts en verwennerijen

Met het Five Factors programma kun je jezelf na de lunch of het diner in de watten leggen met kwark met cacao en zoetstof of yoghurt met gebakken appel en kaneel. Het belangrijkste is dat het dessert onafhankelijk en zonder suiker en witte bloem wordt bereid.

Een keer per week kun je eten wat je wilt, maar houd je aan de vijf maaltijden per dag en overdrijf niet.

Fitness

De focus van het programma ligt op fitness.

Elke training bestaat uit vijf fasen van elk vijf minuten. De trainingsfrequentie is vijf keer per week - de dagen kunnen door uzelf worden gekozen, evenals de reeks oefeningen.

Fase 1. Cardiotraining

Dit kan joggen, een laag touwtjespringen of een andere belasting zijn die je hartslag verhoogt tot 130-140 slagen per minuut.

Fase 2. Krachttraining voor het bovenlichaam

Inclusief dumbbell-arm- en borstoefeningen.

Het belangrijkste is om elke dag verschillende spiergroepen te trainen.

Fase 3. Krachttraining voor het onderlichaam

Oefeningen voor de benen en heupen - lunges, squats.

In fase 2 en 3 is het belangrijkste om elke dag verschillende spiergroepen te trainen.

In de eerste week moet je 2 sets van 25 herhalingen van elke oefening doen, dan geleidelijk het gewicht van de dumbbells verhogen, de herhalingen verminderen en de sets verhogen. In de vijfde week moet je 4 sets van 12 herhalingen doen.

Fase 4. Krachttraining voor het middenlichaam

Oefeningen voor de buikspieren.

Elke dag moet je één zone "pompen". Doe bijvoorbeeld op maandag rechte crunches (lichaamsliften met gebogen benen), op dinsdag - zijwaartse buigingen met dumbbells, op donderdag - oefeningen voor de lagere pers (heffen van de benen vanuit buikligging). Elke oefening - 20-25 herhalingen voor 2-4 benaderingen.

Fase 5. Cardiotraining

U kunt de warming-up herhalen.