Hoe om te gaan met een paniekaanval in je eentje

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Frequente paniekaanvallen zonder duidelijke reden verminderen de kwaliteit van leven aanzienlijk. Ze hebben een slecht effect op de psycho-emotionele toestand, omdat ze een persoon op elk moment van de dag of nacht kunnen inhalen. Er zijn veel manieren om zelf met paniekaanvallen om te gaan en om van de aanvallen af te komen.

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval is een plotseling opkomende angst voor de dood of een hartaanval op een moment dat er geen reële bedreiging is voor het leven en de gezondheid van de mens. Deze toestand is oncontroleerbaar. Het treedt op als gevolg van hormonale onbalans, wanneer het niveau van het stresshormoon in het lichaam sterk stijgt, terwijl de bloedvaten vernauwd zijn.

Een hoog niveau van adrenaline veroorzaakt fysiologische manifestaties:

• snelle pols;
• flauwvallen;
• overmatig zweten;
• kortademig voelen.

De persoon wordt overmand door grote angst. Hij begrijpt niet goed waar hij is en wat er met hem gebeurt. De meeste aanvallen zijn kort - tot 20 minuten, maar in sommige gevallen kunnen ze 2 uur duren. De redenen voor het uitbreken van paniek zijn verschillend:

• nerveuze overbelasting;
• onopgeloste problemen;
• alcoholverslaving, roken;
• langdurige depressie;
• chronische vermoeidheid;
• gebrek aan lichamelijke activiteit.

Als er geen chronische aandoeningen zijn, wordt deze aandoening psychosomatische ziekten genoemd. Er is geen reële dreiging van een hartaanval, dood, flauwvallen.

Als een fysiologisch gezond persoon wordt achtervolgd door paniekaanvallen, moet hij aandacht besteden aan zijn mentale toestand en een psychotherapeut raadplegen.

De eerste tekenen van beginnende paniek

Paniekaanvallen beginnen altijd onverwacht, duren vaak niet langer dan 20 minuten en verdwijnen dan plotseling. Deze aandoening mag niet afhankelijk zijn van andere pathologieën of gepaard gaan met ziekten van het hart, de bloedvaten, het endocriene systeem, neurotische aandoeningen. De eerste tekenen van dreigende paniek:

1. Psychologisch - gemanifesteerd door een onredelijk gevoel van afschuw. Een persoon denkt dat hij plotseling kan overlijden aan een hartaanval, verstikking of beroerte. Hij voelt een brok in zijn keel, hij kan zijn blik niet op één punt concentreren. Nachtelijke aanvallen gaan gepaard met een scherp ontwaken. De werkelijkheid wordt in een vervormde vorm waargenomen.
2. Fysiologische symptomen worden uitgedrukt door gebrek aan lucht, tachycardie, overmatig zweten, droge mond en duizeligheid. Diarree, vaak plassen en verhoogde bloeddruk zijn ook veelvoorkomende symptomen.

Interessant! Heesheid bij coronavirus

Al deze tekenen verschijnen plotseling en intensiveren vervolgens intensief. Het lijkt voor een persoon dat de omringende wereld beladen is met een bedreiging. Gedachten in mijn hoofd zijn verward. De patiënt weet niet wat de angst veroorzaakte. Hij kan pijn in zijn hart voelen en denken dat hij sterft aan een hartaanval.

In een staat van sterke angst kan een persoon een poging doen om zich te verbergen of weg te rennen, maar het gebeurt ook omgekeerd - angst en afschuw laten niet toe om van de plaats te gaan, de patiënt wordt gegrepen door gevoelloosheid.

De aanval eindigt net zo onverwacht als hij is begonnen, met een gevoel van ernstige vermoeidheid en hopeloosheid. Mensen die deze aandoening meer dan eens hebben meegemaakt, willen vaak weten hoe ze zelf kunnen omgaan met een paniekaanval.

Hoe om te gaan zonder hulp

Paniekaanvallen beginnen vaak iemand te storen die psychisch ongemak ervaart. Op dit moment kan hij niet ontspannen, normaal rusten, zijn emoties beheersen. Vóór het begin van een aanval kunnen patiënten zich moe voelen en slecht slapen. Wanneer u de eerste symptomen voelt, moet u:

• verander indien mogelijk de omgeving - ga de frisse lucht in, loop snel of ren;
• een geliefde bellen;
• als er tijdens het transport een aanval heeft plaatsgevonden, moet u worden afgeleid door uw aandacht te richten op externe objecten;
• jezelf knijpen of aan je haar trekken.

Het belangrijkste is om niet te focussen op ervaringen. Thuis kun je luid gaan zingen of positieve gedichten voordragen. Doe een reeks eenvoudige fysieke oefeningen, neem een contrastdouche. U kunt zich concentreren op omringende objecten, geluiden, tactiele sensaties.

Normalisatie van de ademhaling helpt om goed met paniek om te gaan:

• je moet diep ademhalen door de neus;
• houd de adem in;
• adem volledig en lang uit door de mond.

Volgens dit principe kun je ademen met je maag. Handen worden op de buik geplaatst, blaas deze op terwijl je inademt en trek hem naar binnen terwijl je uitademt. Om de ademhaling te normaliseren, wordt vaak een papieren zak gebruikt. Het moet op het gezicht worden aangebracht en de neus en mond sluiten. Het is noodzakelijk om in de zak te ademen, waarbij u langzaam in- en uitademt, totdat de normale ademhaling is hersteld. Als je geen tas bij de hand hebt, kun je in je gevouwen handpalmen ademen.

Interessant! Is het mogelijk om te eten voor een echografie van de buikholte voor volwassenen en kinderen?

Hoe een geliefde te helpen

Er zijn eenvoudige manieren om iemand te helpen omgaan met een paniekaanval. Allereerst moet je kalmte bewaren, emotionele steun bieden en lichamelijk contact bieden. Een geliefde kan worden geknuffeld en een vreemde kan bij de handen worden vastgehouden. Het is belangrijk om je aandacht op jezelf te richten.

Tegelijkertijd moet je hem recht in de ogen kijken en door je voorbeeld laten zien hoe je de ademhaling kunt normaliseren. Het is noodzakelijk om gezaghebbend te verklaren dat deze aandoening snel voorbij zal gaan, wat de lichamelijke gezondheid niet schaadt. Je kunt een persoon kalmerende middelen geven: tinctuur van motherwort of valeriaan.

Een lichte massage van het nekgebied en de vingers verlicht spierspanning, helpt te ontspannen en elimineert angst.

Lichaamscontact helpt om angst weg te nemen, helpt bij het omgaan met een aanval van angst. Als de patiënt zich na een paniekaanval niet goed voelt, is het noodzakelijk om een ambulance te bellen of hem naar de kliniek te brengen om de diagnose en behandeling te verduidelijken.

Deskundig advies

Om van paniekaanvallen af te komen, moet u preventieve maatregelen nemen. Deskundigen adviseren allereerst om de factoren die aanvallen veroorzaken te elimineren. Het is belangrijk om stressvolle situaties te kunnen weerstaan.

Hoe om te gaan met een paniekaanval in je eentje en te voorkomen dat deze terugkomt:

1. Normaliseer de slaap. Je moet 8 uur slapen, ga tegelijkertijd naar bed, bij voorkeur voor 23.00 uur.
2. Observeer de dagelijkse routine. Het schema moet zo zijn ontworpen dat er tijd is voor rust.
3. Eet goed: eet gezond voedsel, neem meer groenten en fruit op in uw dieet.
4. Weiger alcohol, nicotine, cafeïnehoudende dranken. Het is het beste om kruidenthee te drinken met een kalmerende werking.
5. Minimaliseer stressvolle situaties. Het is noodzakelijk om emoties onder controle te houden, om je acties te kunnen analyseren. Vergelijk jezelf niet met anderen. Kies positieve mensen voor communicatie, besteed tijd aan uw favoriete activiteiten.
6. Oefen fysieke activiteit. Sportactiviteiten verbeteren de stemming, verlichten emotionele stress en verlagen het niveau van stresshormonen. In de zomer is het goed wandelen en fietsen. In de winter kunt u gebruik maken van het zwembad, skiën.
7. Doe ademhalingsoefeningen. Dit zal u helpen uw welzijn snel te stabiliseren bij de eerste tekenen van een aanval.

Medicatie kan alleen worden voorgeschreven door een arts nadat de oorzaak is vastgesteld.

Om de mentale en fysieke toestand te normaliseren, adviseren psychotherapeuten om te mediteren. U kunt thuis professionele praktijken leren of eenvoudige technieken gebruiken. Het gebruik van deze preventieve maatregelen kan de geestelijke gezondheid helpen verbeteren en paniekaanvallen verlichten.

resultaten

1. Een paniekaanval kan zelfs een fysiek gezond persoon overkomen en hem psychisch ongemak bezorgen.
2. Panieksymptomen zijn psychologisch en fysiologisch. Ze gaan even plotseling voorbij als ze verschijnen.
3. U kunt een aanval zonder hulp afhandelen.
4. Om een ander te helpen, moet je tactiel contact met hem maken en emotionele steun bieden.
5. Om paniekaanvallen te voorkomen, is het noodzakelijk om het regime te observeren, goed te eten, een gezonde levensstijl te leiden, te luisteren naar het advies van specialisten.