Hoe gelukkiger te zijn: een gids voor actie

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Emoties worden geladen als we plezier hebben. Psychologe en auteur van een uniek levensverbeteringsprogramma Elizaveta Babanova vertelde ons hoe we een beetje gelukkiger kunnen worden.

Elizabeth, het grootste deel van onze lezers zijn jonge meisjes. Vertel ons hoe u uw dag correct kunt beginnen, zodat deze zeker succesvol zal zijn?

Om de dag succesvol te laten zijn, moet deze 's avonds worden gestart. Hiervoor heb ik een paar regels:

1. Ik kijk of lees niets alarmerends ten minste 4 uur voor het slapengaan. Wat ons bewustzijn binnenkomt vlak voordat we naar bed gaan, blijft daar de hele nacht. Het is beter om 's avonds alle bronnen van negativiteit en agressie volledig uit te sluiten, anders zullen we slecht slapen, wakker worden in een gebroken toestand en in een slecht humeur. In principe kijk ik geen nieuws-, misdaad- of horrorfilms, maar een paar uur voor het slapengaan beperk ik ook wat ik op internet lees.
2. Doe iets prettigs voor het lichaam en de emoties. Gemakkelijk wandelen, stretchen of warm bad met geurende oliën, zelfmassage met warme olie. Lees een goed, niet-werkgerelateerd boek. Anders kunnen de hersenen niet afsluiten en zullen ze de hele nacht plannen maken of problemen oplossen. En in de ochtend zal het hoofd muf zijn.
3. Drink geen cafeïnehoudende dranken 8 uur van tevoren en eet niet 3-4 uur voor het slapengaan. Als je een sterke eetlust hebt voordat je naar bed gaat, kun je kruidenthee met honing drinken of een kom groenten eten.

Welke ochtendrituelen heb jij in je routine?

Ik heb een perfecte ochtendtraining. Ik heb het uitgebreid beschreven op de site. Maar in een notendop, het doel van oefenen is om mijn bron te vullen. Dit doe ik door het lichaam, de emoties en het bewustzijn te voeden.

Het lichaam krijgt voornamelijk energie van inspanning. Ik train in de sportschool of doe aan yoga thuis. Daarna een contrastdouche. Het zorgt voor een goede bloedsomloop, stimuleert en geeft energie.

Emoties worden geladen als we plezier hebben. Ten eerste knuffel ik mijn man heel lang. Zelfs 5 minuten zachte knuffels geven een enorme golf van hormonen van vreugde. Het klinkt misschien raar, maar ik hou ook van het plannen van de dag. Soms dans of speel ik keyboard om mijn emoties weer op te laden. Als er 's ochtends niet genoeg tijd is, luister ik terwijl ik ga naar muziek of lezingen van mijn leraren.

Om mijn bewustzijn te vullen, mediteer ik. 15-20 minuten diepe meditatie harmoniseert, herinnert je aan de belangrijkste waarden en het beste van alles maakt je klaar voor de komende dag.

Daarna volgt een gezond ontbijt dat het lichaam vult met heldere smaken, warmte en gezonde brandstof: volkoren pap (bijvoorbeeld boekweit of quinoa) in kokosmelk met zaden, noten en bessen.

Dit is mijn oefening voor een perfecte ochtend.

Kun je gelukkiger zijn als je vaak lacht?

Er is zo'n wetenschap, neurofysiologie. Ze bewees dat het lichaam en emoties met elkaar verbonden zijn via neurale verbindingen. We glimlachen het vaakst als we een aangename emotie ervaren. Dat wil zeggen, meestal is een glimlach een gevolg van ons plezier.

Maar wetenschappers hebben bewezen dat deze verbinding werkt en vice versa. Als we glimlachen, activeren we de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur. Daarom, ja, als je minstens een paar minuten per dag lacht, zal je emotionele basisachtergrond geleidelijk verbeteren.

Ik herinner mezelf er bijvoorbeeld aan om te glimlachen als ik een moeilijke oefening doe in de sportschool. Als je, in plaats van een pijnlijke grimas, gewend bent aan een glimlach, dan zijn de voordelen van training niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de stemming.

Heb je dagen dat letterlijk alles uit je handen brokkelt of laat je dit niet toe?

Natuurlijk ben ik een vrouw. Op dagen als deze probeer ik belangrijke beslissingen te negeren en mezelf voldoende rust te gunnen.

Ik hou van iets lekkers en gezonds koken, veel wandelen, lezen, komedies kijken en praten met dierbaren die altijd klaar staan om mij te steunen.

Welke woorden moet je zeggen om meer vertrouwen te hebben in jezelf en in wat je doet?

Om deze woorden voor u te laten werken, kunt u ze het beste afzonderlijk kiezen. Maar ik zal u begeleiden over welke boodschap de belangrijkste moet zijn.

"Ik accepteer en hou van mezelf zoals ik ben, en tegelijkertijd ga ik elke dag naar een betere versie van mezelf."

Vrouwen vallen meestal in een van de twee uitersten:

• of ze waarderen zichzelf niet, soms zelfs vernederen, en geloven dat ze liefde, geluk, groei, inclusief materiële groei, onwaardig zijn;
• of ze denken dat ze goed genoeg zijn, gaan op de bank zitten, ontspannen en laten zich gaan.

Mijn aanpak is om een gevoel van liefde en acceptatie van jezelf als echt te ontwikkelen, maar streef er elke dag naar om een stap te zetten naar je beste versie.

En van jezelf houden, is het echt zo eenvoudig?

Dit is een van de moeilijkste taken voor een vrouw. We zien vaak dat een vrouw klaar is om van iedereen te houden en voor iedereen te zorgen, behalve voor zichzelf. Maar zonder liefde voor jezelf is liefde voor andere mensen slechts een manier om de leegte in jezelf te vullen.

We lopen dus het risico verslaafd te raken en in een gebroken trog te blijven, als onze liefde plotseling niet wordt gewaardeerd en beantwoord.

Velen van ons geven onszelf constant de schuld van iets: voor het niet op tijd eten van een broodje, voor onvervuld werk, voor het overslaan van de sportschool. Hoe te stoppen met jezelf te martelen?

Ik leef volgens de 80/20 regel:

• 80% van gezonde voeding en 20% van alles wat je wilt;
• 80% discipline, 20% flow.

Als je 20% van de tijd doet wat niet nuttig is, dan is alles in orde. Je creëert bewust regels voor jezelf, waaronder het overtreden ervan hoort bij het leven.

Als je daarentegen 80% van de tijd te veel eet, je werk niet op tijd afmaakt en op de bank ligt, komen goede omstandigheden en resultaten niet tot leven.

Weet je wat het meest interessant is? Wanneer we onszelf toestaan onvolmaakt te zijn en dit principe zelfs in het leven toepassen, verdwijnt de spanning. En 80/20 wordt 90/10, en dan 95/5. En dat allemaal omdat we handelen zonder geweld tegen onszelf en onze plotselinge verlangens en zwakheden accepteren.

Hoe begin je met jezelf te veranderen?

Begrijpen waarom ik mezelf überhaupt wil veranderen? Als we geen goede reden hebben om te veranderen, komt er niets uit.

Daarom is het voor vrouwen gemakkelijker om af te vallen voor de bruiloft, en is het voor een man gemakkelijker om geld te verdienen als zijn geliefde vrouw zwanger wordt.

Op dit punt stijgt het winstpercentage. We hebben allemaal een prijs nodig voor verandering, en die prijs zou groot moeten zijn.

We moeten ons ook realiseren welke straf ons wacht als we stoppen met ontwikkelen. Voor sommigen is straf:

• saaie, laagbetaalde baan;
• scheiden van een ooit geliefde;
• verlies van figuur en hoge bloeddruk door slechte gewoonten.

Ongeveer 10 jaar geleden had ik een ongeluk waaruit mijn weddenschap bleek. Het leven zelf werd het. Ik realiseerde me dat ik een helder en opmerkelijk lot kan creëren. En als ik lui ben, mijn passiviteit rechtvaardig met complexen, in plaats van aan mezelf te werken, als ik mezelf verneder en instem met minder, dan zal de straf een grijs en middelmatig lot zijn. Maar wat voor soort lot te creëren - hangt alleen van mij af.

Moet je luisteren naar het advies van je vrienden?

Het hangt af van wat voor soort relatie je hebt en wie je vrienden zijn. Hier zijn mijn filters voor dergelijke tips.

Filter nr. 1

Als mijn vriendin op een bepaald gebied betere resultaten heeft dan ik, bestudeer ik wat zij anders doet. Drie van mijn goede vrienden zijn bijvoorbeeld succesvoller dan ik op drie verschillende gebieden: één op het gebied van marketing, één op het gebied van schrijven en één op het gebied van welzijn.

Ik luister met dankbaarheid naar hun advies over hoe ik me in deze drie richtingen kan ontwikkelen.

Filter nr. 2

Het tweede dat u altijd moet overwegen, is of het advies van uw vriend in overeenstemming is met uw morele normen.

Dat wil zeggen, als iemand rijker is dan jij alleen maar omdat ze geld verdient door vals te spelen, dan zal dit een slechte adviseur zijn. Vroeg of laat zal geld dat op immorele wijze is ontvangen, verloren gaan.

Ik heb geluk, al mijn goede vrienden van tegenwoordig zijn zeer morele mensen. Maar dit was niet altijd het geval, en als ik in mijn jeugd niet geheel morele adviezen opvolgde, kreeg ik van het leven altijd een klap op mijn hoofd.

Filter nr. 3

Wenst mijn vriend me beterschap? Nogmaals, ik heb vertrouwen in mijn vriendinnen, maar niet alle vrouwen hebben een betrouwbare bron van steun. Alleen als de vriend(in) in jouw belang handelt, zal haar advies je helpen.

Neem in ieder geval altijd mindfulness mee en neem verantwoordelijkheid voor jezelf, ook als je het advies van een ander opvolgt. Alleen het resultaat laat zien hoeveel het voor u werkt. Als uw resultaten verbeteren, past u het advies verder toe. Zo niet, zoek dan een andere oplossing.

Is het de moeite waard om naar het advies van je man of vriend te luisteren?

Natuurlijk, als ze overeenkomen met dezelfde filters hierboven. Over het algemeen kan er geen gelukkige langdurige relatie zijn als in een paar mensen het advies niet respecteren en niet naar elkaar luisteren.

Het blijkt dat jezelf veranderen en jezelf ontdekken van een nieuwe, betere kant niet zo moeilijk is, het belangrijkste is om de eerste stap te zetten?

In feite is dit niet helemaal waar. Als het zo gemakkelijk was om onszelf te veranderen, zouden we allemaal een modelfiguur hebben, miljarden dollars, perfecte huwelijksrelaties, veel mooie kinderen en coole hobby's. En allemaal tegelijk.

Veranderen is moeilijk, daarom hebben we ondersteuning nodig. Mentoren, gelijkgestemde mensen, de juiste partner die ons helpt de beste versie te ontdekken, in plaats van onze pogingen om te veranderen te saboteren.

We moeten de reden begrijpen waarom we beter willen zijn en streven naar een coole prijs. En we hebben een strategie nodig die gegarandeerd resultaat oplevert.

Ik geloof niet dat je voor eens en altijd kunt veranderen door 1 artikel te lezen of naar 1 training te gaan. In mijn ervaring is duurzame verandering het resultaat van een geleidelijke inspanning zonder overbelasting. Met een kick van het proces van verandering zelf. Dit is wat ik leer in mijn masterclass "Hoe verander je alles in je leven ten goede in 1 jaar".

En ik geef uw lezers er graag toegang toe.

Elizaveta Babanova is een populaire vrouwelijke psycholoog, ondernemer, auteur van het project "System of Spherical Development".

Website: elizavetababanova.com

Instagram: