Intermitterend vasten 16/8 voor vrouwen ouder dan 45

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Intermittent fasting 16/8 voor vrouwen is een voedingsoptie. We zullen leren hoe we deze techniek kunnen gebruiken voor dames ouder dan 45 jaar.

Wat is intermitterend vasten: meningen van experts

Veel vrouwen proberen, op zoek naar een ideaal figuur, verschillende diëten en methoden om af te vallen, maar ze zijn niet altijd tevreden met het resultaat. Voedingsdeskundigen adviseren om diëten die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid niet te veel te gebruiken, ze raden aan om op effectieve manieren te letten.

Het eerste dat u moet weten, is dat intermitterend vasten (IH) u helpt om die extra kilo's snel en effectief kwijt te raken. Het is bewezen dat deze techniek een positief effect heeft op het lichaam van mensen die diabetes mellitus ontwikkelen, vooral tijdens de periode van remissie.

Sommige diabetici waren in staat om van de belangrijkste symptomen van de ziekte af te komen en deden het ook zonder medicatie te nemen tijdens de periode van naleving van intermitterend vasten. Het suikergehalte bleef binnen het normale bereik.

Hoe werkt het 16/8 systeem?

Dit vastenschema houdt in dat je op een bepaald tijdstip eet. Het is belangrijk om het ontbijt over te slaan omdat het hormoon cortisol in het lichaam stijgt direct nadat je wakker wordt. Experts hebben bewezen dat het bijdraagt aan veel problemen, waaronder:

• verhoogde bloeddruk;
• schending van de menstruatiecyclus bij vrouwen;
• problemen met de opname van calcium en collageen, wat erg belangrijk is voor vrouwen na 45 jaar;
• huid- en haarproblemen;
• de ontwikkeling van osteochondrose en artrose;
• een afname van de secretie van insuline in het bloed en, dienovereenkomstig, een toename van de suikerspiegels.

Als u het dieetschema in acht neemt, is het toegestaan om gedurende de toegewezen 8 uur voedsel te eten en de overige 16 moeten worden uitgehongerd. Tijdens het vasten is het aan te raden om je te beperken tot drinken; in extreme gevallen kun je vruchtensappen en compotes drinken.

Intermitterend vasten volgens het 16/8-schema maakt het niet alleen mogelijk om af te vallen, maar fungeert ook als een soort preventie van de ontwikkeling van de meeste ziekten. Vrouwen die dit dieet volgden, merkten een golf van energie en kracht, verbeterde huid, haar en nagels.

Velen slaagden er echter in om alleen positieve resultaten te behalen omdat ze het IS-systeem niet als een dieet beschouwden, maar als een manier van leven.

Algemene regels voor intermitterend vasten

Voordat u aan deze methode van afvallen begint, is het belangrijk om u voor te bereiden. Een paar dagen daarvoor moeten koffie en andere dranken die cafeïne bevatten van het dieet worden uitgesloten. Je moet ook stoppen met roken. Nicotine en cafeïne verslechteren het metabolisme en de stofwisseling, dus het verwachte resultaat komt mogelijk niet.

In de tweede voorbereidingsfase is het belangrijk om het aantal verbruikte calorieën te verminderen; voor gemakkelijk tellen kunt u een speciaal programma op uw smartphone installeren. De gemiddelde dagelijkse inname moet tussen de 1500-1700 calorieën liggen.

Het is belangrijk om een specialist te bezoeken en ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende heilzame vitamines en mineralen heeft. In geval van voedingstekorten wordt 16/8 intermitterend vasten niet aanbevolen, vooral niet voor vrouwen ouder dan 45 jaar.

U moet de aanwezigheid van chronische ziekten uitsluiten, minimaal 8 uur per dag slapen en ervoor zorgen dat lichamelijke activiteit matig is. Het wordt niet aanbevolen om deze regeling uw hele leven te gebruiken.

Experts adviseren in de eerste fase om niet meer dan twee keer per week te vasten. In het proces moet u meer water drinken en als er onaangename symptomen optreden, stop dan met het dieet.

De voordelen en nadelen van IG voor het vrouwelijk lichaam

Waarom is dit systeem tegenwoordig zo populair? Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen:

1. Versnelling van intercellulaire processen en tijdige productie van hormonen. Als het lichaam een tekort aan voedsel heeft, begint het te verhongeren, waarna het insulinegehalte in het bloed aanzienlijk daalt. Als gevolg hiervan begint het hormonale systeem actief hormonen te produceren die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vet. Dit draagt ertoe bij dat de cellen in het lichaam meerdere keren sneller worden vernieuwd en het proces van het bestrijden van overgewicht wordt versneld. De eerste positieve resultaten zullen binnen een paar dagen merkbaar zijn, de persoon zal zich beter en gezonder gaan voelen.
2. Intermitterend vasten bevordert snel gewichtsverlies. Dit wordt bereikt doordat het lichaam vetverbrandingsprocessen start. Het belangrijkste pluspunt is dat in de eerste plaats die reserves die het lichaam gedurende lange tijd heeft opgebouwd, worden verbruikt. Niet alle methoden voor gewichtsverlies hebben dit voordeel, en dit is een feit. Met het 16/8-schema vermindert een afvallende vrouw de voedselinname aanzienlijk, respectievelijk, het aantal calorieën neemt af, het lichaam begint vetreserves op te nemen voor energieproductie. Zo gaat het gewicht sneller weg, vooral van probleemgebieden van het lichaam (buik, armen en taille).
3. Versnelling van de stofwisseling. Voedingsdeskundigen hebben bewezen dat IG voor vrouwen ouder dan 45 jaar een ideale methode is om af te vallen, omdat de stofwisseling met 4-15% verbetert als het dieet wordt gevolgd. Hierdoor worden vetophopingen meerdere keren sneller verbrand, respectievelijk verliezen mensen versneld gewicht. De techniek is vooral effectief voor diegenen die extra centimeters in de taille niet kwijt kunnen. Het is bewezen dat het versnellen van het metabolisme helpt om vet in het taillegebied te verbranden, en intermitterend vasten stelt u in staat om dit probleem snel en onschadelijk op te lossen. Regelmatige diëten kunnen niet altijd behagen met een dergelijk resultaat.
4. Geen spierverlies. Met IG volgens het 16/8-schema wordt de productie van het hormoon, dat verantwoordelijk is voor spiermassa, inactief geactiveerd, waardoor het niet verloren gaat.
5. Versterking van het immuunsysteem en de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten. Met zo'n vasten is het lichaam minder vatbaar voor de ontwikkeling van ontstekingsprocessen en vroegtijdige veroudering. Voor vrouwen ouder dan 45 jaar is dit de ideale methode om lang jong en mooi te blijven. De conditie van nagels, huid en haar wordt verbeterd, dus er is geen noodzaak om cosmetica te gebruiken.

Uitstekende preventie van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, het risico op problemen met bloeddruk, maag-darmkanaal, zenuwstelsel.

Hoe overgewicht verdwijnt

Studies hebben aangetoond dat vetophoping voornamelijk wordt verwijderd uit de taille en heupen. Dit komt doordat er minder calorieën het lichaam binnenkomen. Volgens statistieken varieert het totale gewichtsverlies van 3 tot 8% over een periode van 3-5 weken.

Contra-indicaties voor het volgen van het dieetplan

Ondanks het grote aantal voordelen heeft intermitterend vasten nadelen en contra-indicaties. Wie wordt niet aanbevolen om het systeem te herhalen:

1. Mensen met gastro-intestinale aandoeningen, dat wil zeggen degenen die regelmatig moeten eten.
2. Zwangere en zogende moeders. Vrouwen die een baby dragen, mogen niet verhongeren, een gebrek aan voedingsstoffen kan de ontwikkeling van pathologieën bij de foetus veroorzaken. Evenzo wordt het niet aanbevolen om het systeem te gebruiken tijdens het geven van borstvoeding.
3. In aanwezigheid van kanker. Dergelijk vasten kan leiden tot verergering van de ziekte, plus de patiënt kan last krijgen van hoge bloeddruk, hoofdpijn, flauwvallen.
4. Voor vrouwen na 45 jaar wordt IG 16/8 niet aanbevolen bij een verminderde immuniteit, verminderde lever- en nierfunctie, een actieve levensstijl, depressie, neurose en slapeloosheid.

Samenvatten

1. Intermittent fasting is een zeer effectieve manier om af te vallen.
2. Als u zich langdurig aan het schema houdt, kunt u in zes maanden tot 30 kg afvallen.
3. Voordat u lid wordt van het systeem, moet u uw huisarts raadplegen.
4. De vastenmethode wordt niet aanbevolen voor vrouwen met chronische ziekten, er is een tekort aan belangrijke sporenelementen en vitamines.