Hoe zich te ontdoen van zorgen en stress?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Een moderne persoon (volwassene en adolescent) maakt zich vaak zorgen over hoe zich te ontdoen van zorgen en stress als ze een integraal onderdeel van het leven zijn geworden. Een dergelijke aandoening onderdrukt niet alleen de psyche, maar kan ook een aantal chronische ziekten veroorzaken. Hieronder staan de juiste tactieken om met gevoelens en stress om te gaan.

De belangrijkste tekenen van stress

In de regel overvallen negatieve ervaringen op een of ander moment in het leven ons allemaal. Problemen op school, instituut, op het werk, kleine ruzies met familie of buren, verijdelde plannen. Dit alles is verontrustend, maar vroeg of laat keert de stemming nog steeds terug naar normaal. Onder stress is een persoon constant depressief. De belangrijkste tekenen van langdurige stress zijn:

• Slaap stoornis. Zoals slapeloosheid, verontrustende dromen, moeite met inslapen of wakker worden.
• Een staat van apathie en constante vermoeidheid. Zelfs triviale alledaagse taken zijn moeilijk.
• Regelmatige hoofdpijn, migraine.
• Gebrek aan eetlust, geen zin om je favoriete gerecht of lekkernij te eten.
• Handtrillingen, regelmatig zweten.
• Constante staat van angst.
• Allergische uitslag zonder duidelijke reden (er was geen verandering in de gebruikelijke producten, cosmetica, kleding, leefomstandigheden).
• Aandoeningen van het spijsverteringskanaal (frequente drang om te poepen, diarree, pijn in de buik).
• Verminderde zin in seks en concentratie.
• Stemmingswisselingen, frequente tranen, prikkelbaarheid.

Gewichtsproblemen zijn mogelijk - gewichtstoename of gewichtsverlies.

Hoe om te gaan met stress en angst

Er zijn een aantal technieken die je kunnen helpen om van stress en angst af te komen. En zonder drugs en met hulp van een psychotherapeut.

Interessant! Hoe te stoppen met eetstress?

We begrijpen onszelf

Om een slecht humeur en gevoelens voorgoed bij jezelf te verdrijven, zul je eerlijk naar jezelf moeten luisteren. Inderdaad, meestal komen onze depressie en stress voort uit het feit dat we onze gevoelens en emoties niet willen horen. Iemand schaamt zich voor hen, iemand verbergt ze omdat ze ze onaanvaardbaar vinden, en iemand is gewoon bang om een collega of geliefde te beledigen. Hier is sprake van een schending van persoonlijke grenzen.

Voorbeeld: Een collega drinkt constant je favoriete koffie uit je kopje. Hij lijkt een schone man te zijn, ogenschijnlijk lief en vriendelijk. Maar je bent preuts en accepteert dergelijk gedrag niet. U kunt dit niet aan uw collega vertellen, omdat u bang bent hem te beledigen. Naar binnen gedreven ontevredenheid zal vroeg of laat leiden tot irritatie en constante stress.

Nog een voorbeeld: een geliefde slaat je constant op de bodem met vrienden en praat luidkeels over je fysieke sterke of zwakke punten. Door de onwil om hem te beledigen of omdat je denkt dat iedereen zo moet doorstaan, ervaar je regelmatig ongemak. Praat niet over uw ontevredenheid met uw partner.

Conclusie: je moet alleen zijn met jezelf en eerlijk toegeven wat je precies tot deze toestand heeft geleid. Realiseer je dan je ware gevoel - pijn, wrok, irritatie, bitterheid, haat, etc. Sta jezelf toe dit gevoel te ervaren. We zijn allemaal mensen en hebben recht op emoties.

Het hoogtepunt van een doorbraak in de strijd tegen depressie zal een gesprek van hart tot hart zijn met de 'dader'. Wees brutaal, zelfs als de persoon je baas is. Misschien geeft je vriend, partner of collega gewoon niet toe dat hij je beledigt of iets verkeerd doet. Al in dit stadium kan het probleem worden opgelost.

Ontspannen

Het is belangrijk om te leren ontspannen tijdens perioden van verhoogde mentale stress. Deze tactieken werken goed:

• Diepe langzame ademhaling. Adem in voor de telling van 8 en adem langzaam uit. Ga door tot volledige rust.
• Tellen tot honderd en terug. Met deze tactiek kun je de aandacht van het probleem verleggen naar een meer rationele taak.
• Massage. Het helpt spierstijfheid te verlichten, ontspant.
• Meditatie. Het is nuttig om deze activiteiten te oefenen om je emoties onder controle te houden.
• Verbinden van aangename verbeelding. Probeer je voor te stellen op een gezellige plek met prettige mensen om mee te praten.

Handige tip: Oefen met het introduceren van je misbruiker als peuter in een luier en met een fopspeen in zijn mond. Boosheid en irritatie zullen afnemen, waardoor de ervaringen minder intens, levendiger worden. En soms is het grappig. En lachen is de beste stressverlichter.

Sportactiviteiten

Elke fysieke activiteit op een regelmatig niveau verhoogt het gevoel van eigenwaarde en bouwt zelfvertrouwen op. Zelfs als je de eerste stappen zet in een van de actieve hobby's, ben je al een stap voor en beter dan alle anderen. Geschikt voor regelmatige actieve activiteiten:

• Joggen
• Te voet lopen;
• Dansen;
• Geschiktheid;
• Lessen in de sportschool enz.

Het is bewezen dat elke fysieke activiteit het niveau van endorfines in het bloed verhoogt. En het zijn hormonen van geluk.

Verandering in levensstijl

Verander uw levensstijl om stress en stress in uw relatie of werk te verlichten. Het is de moeite waard om op te geven:

• Alcohol. Zelfs kleine doses ervan doden hersencellen en veroorzaken depressie.
• Nicotine. Een sigaret die tijdens een stressvolle situatie wordt gerookt, vernauwt de bloedvaten verder. En dit heeft een negatief effect op de toevoer van zuurstof naar cellen. Als gevolg hiervan lijdt het lichaam nog meer.
• Koffie en cafeïnehoudende dranken. Ze prikkelen het zenuwstelsel, verstoren de slaap en zijn verslavend.
• Fast food. Schadelijk voedsel heeft niet alleen een negatieve invloed op het figuur, maar ook op de psyche.

Het is beter om in een nieuwe levensstijl op te nemen:

• Gezonde slaap voor minimaal 6-8 uur. Het is beter om niet later dan 23.00 uur naar bed te gaan.
• Goede voeding. Het dieet moet groenten, fruit, zuivelproducten, noten, kruidenthee bevatten. Het is beter om marinades van het menu te verwijderen, vet, gebakken, gerookt.
• Regelmatige lichamelijke activiteit of wandelen voor het slapengaan.
• Leuke hobby. Onthoud waar je ooit van hield en doe het opnieuw. Of nieuwe vaardigheden leren.

En het allerbelangrijkste: hou oneindig veel van jezelf. Je bent alleen/alleen. Er is geen ander zo uniek persoon op aarde.

Aanvullende therapie

In de strijd tegen stress kunnen vitaminesupplementen, homeopathische middelen en voedingssupplementen in het dieet worden opgenomen.

Van vitamines heeft het lichaam alles nodig van groep B, vitamine C en E. Van sporenelementen - magnesium, kalium, calcium. Het aminozuur L-tryptofaan vermindert ook het stressniveau en verbetert de slaap.

Advies: raadpleeg uw huisarts voor het vinden van het optimale vitaminecomplex.

Aanvullende aanbevelingen

Om niet in de afgrond van stress te storten, onderneem je de volgende stappen:

• Plan je dag overzichtelijk. Dit voorkomt haastige klussen en paniek over onvervulde taken.
• Gemakkelijk afscheid nemen van giftige mensen. Iedereen die je grenzen overschrijdt, zeurt, beledigt, naar beneden trekt, zuigt energie. Er zijn meer dan 5 miljard mensen op aarde. En onder hen zullen er zeker mensen zijn die je zullen waarderen om wie je bent. Het is niet nodig om ongemak te verdragen omwille van een dubieuze verbinding.
• Prijs jezelf voor zelfs kleine prestaties. Heb je meer dan 100 meter gelopen, een compliment gekregen, besloten om met je partner te gaan praten? Je bent goed bezig. Jij bent slim!
• Trakteer uzelf op gezonde geneugten. Koop de gewenste cake, lippenstift, jurk. Laat het laatste geld eraan besteed worden. Laat ze gaan en dan komen ze bij je terug.

Weten hoe je van zorgen en stress afkomt, u een bevredigend en gezond leven kunt leiden.