10 manieren om depressie te vergeten

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Depressie kan vele oorzaken hebben. Een paar veranderingen in je dagelijkse leven en het gaat goed.

1. Geef jezelf niet de schuld

Ongeacht de oorzaak van je depressie, onthoud één ding: jezelf overal de schuld van geven is contraproductief. "Allereerst moet je accepteren dat depressie een lichamelijke ziekte is, net als hartfalen of diabetes", zegt Richard Ruskin, een gerenommeerde psycholoog uit New York. - Je zult het niet aankunnen met één inspanning van wilskracht of pogingen om je houding ten opzichte van de situatie te veranderen. Het heeft dus geen zin om jezelf de schuld te geven dat je ziek bent geworden."

2. Houd u aan het regime

Routine kan, verrassend genoeg, depressie helpen verlichten. De dagelijkse routine is het beste medicijn. "Wat je ook doet, probeer je dag zo te organiseren dat dezelfde dingen tegelijkertijd gebeuren", zegt Ruskin. - 's Ochtends joggen, winkelen, schoonmaken - dit alles helpt om niet thuis te blijven in pyjama, naar één punt te kijken."

3. Schakel over op gezonde voeding

Wat je eet heeft niet alleen invloed op het lichaam, maar ook op de geest. Een uitgebalanceerd dieet van volle granen, eiwitten, fruit en groenten is een volgende stap op weg naar genezing. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten (lever, zure room, eidooiers, boter, melk) verhogen bijvoorbeeld het niveau van serotonine, een neurotransmitter die wordt geassocieerd met een goed humeur. Het is op zijn opkomst dat antidepressiva zijn gericht. En voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren, die voorkomen in visolie, lijnzaadolie en noten (pecannoten, walnoten, amandelen), helpt bij het overleven van een inzinking.

4. Niet recyclen

"Je kunt nu misschien niet 100% geven", zegt Raskin. - Misschien is uw limiet op dit moment 75%. En het is nog steeds een prestatie." Als zo'n taak echter niet aan jou ligt, probeer dan vakantie, ziekteverlof of op zijn minst een vrije dag op te nemen.

Workaholisme en chronische vermoeidheid zijn veelvoorkomende voorbodes van depressie. Probeer niet op kantoor te zitten en te veel op je te nemen. Depressieve toestanden zijn niet de beste metgezellen voor succesvol en effectief werk, dus rijd niet zelf: je hebt nog tijd om bij te praten als je je beter voelt.

5. Laten we erover praten

Het is niet eenvoudig, maar toch is het beter om je toestand aan belanghebbenden te communiceren dan het geheim te houden. Vrienden en familie zullen u steunen en u helpen beslissen over de behandeling. "Niet iedereen zal je begrijpen", waarschuwt Ruskin. “Maar het geheim houden is niet beter. Laat je niet isoleren: communiceer zoveel als je kunt."

6. Zorg voor voldoende slaap

Depressie en gebrek aan slaap zijn beste vrienden. Slapeloosheid komt veel voor en voor velen alleen al verhoogt dit de depressie en verlaagt het de stemming. Probeer je dagelijkse routine aan te houden, ga naar bed en sta tegelijkertijd op. Als je de hele nacht niet kon slapen, probeer dan niet om overdag een uur of twee te onderscheppen. Het is beter om 's avonds op de gebruikelijke tijd naar bed te gaan.

7. Zorg voor je gezondheid

Als je om niets of iemand geeft, lijkt gezondheid geen prioriteit te hebben. Tevergeefs. Lichamelijke aandoeningen maken een depressie alleen maar erger. Het is moeilijk te zeggen of haar schuld is, maar de meeste mensen met een depressie hebben vroeg of laat problemen met het hart en de bloedsuikerspiegel. En vice versa.

8. Stel belangrijke beslissingen uit

Depressie kan je beoordelingsvermogen en het grotere plaatje van de wereld beïnvloeden. Dit is de reden waarom levensveranderende beslissingen - of het nu gaat om persoonlijke, carrière- of financiële zaken - het beste kunnen worden uitgesteld. Als het nodig is om een beslissing te nemen, handel dan niet impulsief.

9. Ga sporten

Dit is waarschijnlijk het laatste wat je nu wilt, maar geloof me: hardlopen, sporten of fietsen is wat je echt nodig hebt.

Studies hebben aangetoond dat slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag de symptomen van depressie kan helpen verminderen. In één experiment werd oefenapparatuur voorgeschreven aan patiënten met klinische depressie. Twaalf weken op de loopband (een half uur per dag) en depressiesymptomen zonder medicatie verminderden met bijna 50%.

10. Vermijd alcohol en drugs

Sommige artsen adviseren eerst antidepressiva, maar haasten zich niet om hun advies op te volgen. Overleg eerst met ten minste één andere arts. Het is vrij moeilijk om van serieuze medicijnen af te komen en als je geval niet te ernstig is (en dit wordt bepaald door de arts), krijg je zeker een niet-medicinaal alternatief aangeboden.