Hoeveel koffie mag je per dag drinken?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Koffie is een gezonde drank met meer dan 30 zuren en een aantal sporenelementen. Zelfs het meest bruikbare product heeft echter beperkingen op het gebruik ervan: als u een bepaalde limiet overschrijdt, zal cafeïne de nervositeit verhogen, leiden tot agressiviteit en verergering van chronische maag- en hartaandoeningen. Dus hoeveel koffie kun je per dag drinken zonder je gezondheid te schaden?

Gouden standaard: drie kopjes koffie per dag

In de loop van onderzoek, hoeveel kopjes koffie je per dag kunt drinken zonder de gezondheid te schaden, bleek dat het optimale aantal 3 is. Het zijn 3 kopjes van de drank waarmee je kunt stimuleren en je niet uitgeput voelt. Ervan uitgaande dat er ongeveer 250 ml in elk kopje zit, wordt aanbevolen om niet meer dan 750 ml te drinken.

Het is belangrijk om te weten wie cafeïne bijdraagt aan de verwijdering van vocht uit het lichaam. Voor iemand die bijvoorbeeld last heeft van oedeem is dit een positief effect. Over het algemeen heeft de eliminatie van vocht echter een slechte invloed op het lichaam: na het nemen van 1-2 kopjes neemt de toevoer van cellen met de nodige elementen onmiddellijk af.

Dat is de reden waarom, na een korte termijn kracht, vermoeidheid zo abrupt intreedt. Het lichaam heeft simpelweg niet genoeg middelen om te herstellen.

Om de voorwaardelijke 3 kopjes per dag echt heilzaam te maken, raden echte koffieprofessionals aan om direct 200-250 ml zuiver water te drinken. Frequente bezoekers van restaurants hebben misschien gemerkt dat in grote etablissementen bijna altijd een glas water wordt geserveerd samen met natuurlijke koffie.

Aanvaardbaar aantal en tijdstip van afspraken

Hoe vaak per dag kun je koffie drinken zonder je gezondheid te schaden? Zoals al bekend was, is de optimale hoeveelheid van de drank 3 kopjes of 750 ml.

Als je echter in één keer zo'n hoeveelheid drinkt, kunnen gezonde mensen overprikkeld en nerveus worden en zullen mensen met hart- en vaatziekten ernstige ongemakken ervaren. Cafeïne moet met mate en geleidelijk worden geconsumeerd.

Interessant! Top beste producten voor gewichtsverlies

De aangegeven 3 kopjes koffie verdeel je het beste in 3 doseringen. Experts raden aan om een koffiedrank als volgt te drinken:

1. De eerste ontvangst is kort na het wakker worden. De eerste kop helpt je wakker te worden, af te stemmen op je werk. Het is raadzaam om het van 7 tot 10 uur 's ochtends te drinken.
2. De tweede afspraak is 3 uur na de eerste. Voor vroege vogels is het 9-10 uur. Wie pas om 10 uur voor de eerste keer koffie drinkt, moet het tweede kopje rond 13 uur consumeren. Trouwens, volgens onderzoek van wetenschappers valt de minimale werkcapaciteit tijdens de lunchpauze - van 12 tot 14 uur. Misschien moet u in deze periode uw tweede kopje drinken.
3. Het is niet nodig om het derde kopje te drinken, maar als maximale kracht vereist is op het werk of op school, zet je de laatste maaltijd het beste tussen de 15 en 18 uur. Het wordt niet aanbevolen om na 18:00 uur koffie te drinken. Het kan slaapproblemen veroorzaken, vooral bij mensen ouder dan 35.

Beperking voor zwangere vrouwen

Hoeveel koffie je per dag kunt drinken zonder gezondheidsschade voor een man of een volwassen vrouw in een standaardsituatie, hebben we al ontdekt. De bovenstaande aanbevelingen zijn geldig voor mensen ouder dan 18 jaar zonder gezondheidscomplicaties. Voor meisjes in positie veranderen de beperkingen echter.

Het is het beste om helemaal geen cafeïne te gebruiken tijdens de zwangerschap. Het leidt tot een afname van de opname van ijzer en calcium, wat slecht is voor de conditie van de foetus. Hetzelfde kan gezegd worden over de lactatieperiode: tijdens de borstvoeding moet de drank worden weggegooid.

Limiet voor kinderen

Kinderen onder de 12 jaar wordt helemaal niet aangeraden om koffie te drinken. De drank heeft de neiging de calciumopname te verminderen, dus het kan leiden tot groeiachterstand en verhoogde botfragiliteit. Soms is cafeïne echter gewoon nodig: bijvoorbeeld voor een belangrijke sportreis de controle in de eerste les.

Experts laten kinderen van 12 tot 16 jaar één kopje per dag drinken. Overschrijd de markering van 250 ml niet. Het is beter om natuurlijke koffie te geven, met uw eigen handen gemalen en bereid in een koffiezetapparaat. Oplosbaar bevat te veel schadelijke stoffen.

Kinderen van 16 tot 18 jaar kunnen de limiet verhogen naar 2 kopjes koffie. Vanaf 18 worden de beperkingen opgeheven, hoewel ze voor degenen die tegen die tijd nog groeien, tot 20 jaar kunnen aanhouden.

Interessant! Is hematogeen nuttig voor kinderen en volwassenen?

Oplosbaar of natuurlijk?

Het drinken van 3 kopjes koffie per dag is alleen toegestaan als het een natuurlijk gemalen drank is. Maar de oplosbare stof is schadelijker, bevat meer cafeïne en er zijn praktisch geen bruikbare stoffen.

Hoeveel kopjes oploskoffie kun je op een dag drinken? Beter niet meer dan 1. Drink bijvoorbeeld 1 instantdrank op het werk, en 's ochtends en' s avonds - een natuurlijk drankje uit een thuiskoffiezetapparaat.

Let op uw cafeïne-inname, zodat uw liefde voor koffie geen verslaving wordt. Onder voorbehoud van beperkingen zal de drank alleen maar ten goede komen.