Sporten?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Arme vrouw! Hoeveel spanning wacht haar bij elke stap! In de winkel is worst met 10 roebel in prijs gestegen, brood met roebel, melk met 50 kopeken. Tijdens het transport stapte een brutale vrouw op haar voet met al haar honderdvijftig kilo, en de andere met iets dat uit een stringtas stak, scheurde haar panty. Op straat spoot een roekeloze automobilist water uit een plas. Op kantoor is iedereen aan het schreeuwen, rennen en proberen hun werk naar een ander te verplaatsen … Nachtmerrie! Waar kunnen de zenuwen niet losraken? En hoe kalm, zonder je stem te verheffen, zonder de afwas te vernielen, zonder je gelovigen over het hoofd te slaan, om de stress te overleven?

Om te beginnen kunt u de volgende anti-stress ontspanning gebruiken aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie:

1. Ga comfortabeler liggen (of ga zitten) in een stille, slecht verlichte kamer; kleding mag uw bewegingen niet belemmeren.

2. Adem met gesloten ogen langzaam en diep in. Adem in en houd je adem ongeveer tien seconden vast. Haast je niet om uit te ademen, volg de ontspanning en zeg mentaal tegen jezelf:"

3. Trek met een vrijwillige inspanning individuele spieren of groepen ervan aan. Houd de samentrekking maximaal tien seconden vast en ontspan vervolgens de spieren. Dus ga over je hele lichaam. Houd tegelijkertijd goed in de gaten wat er met hem gebeurt. Herhaal deze procedure drie keer, ontspan, maak je los van alles, denk nergens aan.

4. Probeer je zo concreet mogelijk het gevoel van ontspanning voor te stellen dat je van onder naar boven doordringt: van tenen via kuiten, dijen, romp tot hoofd. Herhaal tegen jezelf: "Ik kalmeer, ik voel me goed, niets stoort me."

5. Stel je voor dat een gevoel van ontspanning in alle delen van je lichaam doordringt. Je voelt de spanning je verlaten. Je voelt dat je schouders, nek, gezichtsspieren ontspannen zijn (je mond kan een beetje open staan). Lig stil als een lappenpop. Geniet ongeveer dertig seconden van de ervaring.

6. Tel tot tien en vertel jezelf in gedachten dat je spieren bij elk opeenvolgend getal meer en meer ontspannen. Nu is uw enige zorg hoe u kunt genieten van de staat van ontspanning.

7. Het "ontwaken" komt eraan. Tel tot twintig. Zeg tegen jezelf: "Als ik tot twintig tel, gaan mijn ogen open, voel ik me verfrist. De onaangename spanning in de ledematen zal verdwijnen."

De auteurs raden aan om deze oefening twee tot drie keer per week te doen. In het begin zal het ongeveer een kwartier duren, maar bij voldoende beheersing wordt ontspanning sneller bereikt.

We streven allemaal naar harmonie, en als je denkt dat sommige van je beste kwaliteiten zich niet genoeg laten zien, kun je ze altijd helpen ontwikkelen met behulp van de oefening "Ontwaken en ontwikkelen van kwaliteiten" gebaseerd op de methode van gericht fantaseren van R Assagioli. Het onderstaande schema is ontworpen om een kwaliteit als kalmte te ontwikkelen, wat gewoon noodzakelijk is voor een persoon onder invloed van stress, maar op dezelfde manier kun je ontwikkelen wat je maar wilt.

Uitvoeringsvolgorde:

1. Ontspan en adem een paar keer diep in en uit. Denk aan sereniteit: Concentreer u op het concept 'sereniteit' en denk erover na. Wat is deze kwaliteit, wat is de aard, betekenis, enz. Zodra u enkele afbeeldingen, ideeën en inzichten heeft die bij dit concept horen, voert u deze in uw werkboek in.

2. Probeer je open te stellen voor andere, voor jou nog niet bekende beelden en ideeën, geïnspireerd door "rust" die vanuit het onbewuste kan ontstaan. Schrijf ze ook op in je schrift.

3. Realiseer de waarde van rust, het belang ervan in onze turbulente wereld vol veranderingen. Prijs de rust in je hoofd. Verlang ernaar.

4. Omarm de fysieke kalmte mentaliteit. Ontspan spier- en nerveuze spanning. Adem langzaam en ritmisch. Laat je gezicht kalmte weerspiegelen. Om dit te doen, stel je je gezicht mentaal voor met een uitdrukking van kalmte.

5. Probeer direct kalmte op te wekken. Stel je voor dat je op een plek bent waar je je kalm voelt: het kan een echte plek zijn waar je in het verleden een gevoel van rust hebt ervaren, iets geïnspireerd door de verbeelding of gezien op een foto in een tijdschrift … Probeer rustig voelen. Herhaal het woord "rustig" meerdere keren. Laat de kalmte, voor zover mogelijk, je vullen tot identificatie ermee.

6. Stel je voor dat je voor jezelf in een normale alledaagse situatie zit, die je in het verleden boos heeft gemaakt of een gevoel van irritatie heeft veroorzaakt. Probeer jezelf in deze situatie kalm en sereen te zien en te voelen.

7. Besluit om de hele dag zo kalm mogelijk te blijven … om een levend voorbeeld van kalmte te zijn … om kalmte uit te stralen.

8. Maak een bord met het woord "sereniteit" erop geschreven, met het lettertype en de kleur die naar jouw mening deze kwaliteit het beste uitdrukken. Plaats het bord op een plek waar u het elke dag kunt zien, en indien mogelijk op een moment dat u vooral gemoedsrust nodig heeft. Als je naar het bord kijkt, roep dan elke keer een gevoel van rust in jezelf op.

Je kunt doorgaan met de oefening en elke andere eigenschap ontwikkelen: dankbaarheid, adel, inspiratie, loyaliteit, wil, harmonie, welwillendheid, vriendelijkheid, vertrouwen, geloof, schoonheid, liefde, wijsheid, begrip, orde, eenvoud, vreugde, geluk, rationaliteit, realiteit, vrijheid-onafhankelijkheid, service, moed, empathie, mededogen, samenwerking, vriendschap, creativiteit, geduld, sereniteit, energie, kracht, humor. Je bent gewoon de charme en rust! Veel succes!