Ik besloot om af te vallen voor altijd

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Na het lezen van recensies over artikelen over gewichtsverlies, was ik geschokt - wat arme vrouwen niet doen om van hun nobele vormen af te komen: ze eten alleen groenten en eten alleen zwarte koffie als ontbijt, en "medicinaal" verhongeren en eten pillen in handenvol. En het resultaat is meestal hetzelfde en erg verdrietig: "Ik verloor 10 (5, 7, 12) kg in twee weken (drie dagen, een maand), en nu zijn zij, lieverds, weer teruggekomen en hebben nog eens 2 (4, 10) nare kilo, help me wat te doen, enz."

Ik heb geen medische opleiding genoten, maar als een van die zeldzame gelukkige vrouwen die er niet alleen in slaagden om af te vallen, maar ook om hun nieuwe mooie lichaam te behouden, zonder zich beroofd of ziek te voelen, wil ik met alle vrouwen delen hoe ik mezelf een ideaal figuur en misschien een nieuw leven…

Het verhaal van mijn strijd om schoonheid is, denk ik, bij veel mensen tot tranen toe bekend: ontevredenheid over een paar rondheid op jonge leeftijd, die na een paar jaar van regelmatige en meest uiteenlopende "bewezen" diëten al heeft geleid tot niet tot één, maar tot een dozijn onnodige kilo's. En op een dag besloot ik af te vallen… voor altijd.

Allereerst gooide ik alle vrouwenbladen en boeken weg, zoals "hoe afvallen door 's nachts te eten", "chocoladedieet", "8 kg in drie dagen" en begon ik materialen te bestuderen die waren geschreven door voedingsdeskundigen en professoren in de geneeskunde. De tijd voor grote onthullingen is voor mij aangebroken.

Wie is jojo?

Waarom blijven alle kilo's die je met zoveel moeite kwijt bent meteen achter, je moet gewoon stoppen jezelf uit te hongeren? De schakeling is eenvoudig en ingenieus. Grofweg zijn we opgebouwd uit spieren en vet; spier verbrandt calorieën, vet blijft op een regenachtige dag. Hoe minder spieren, hoe minder calorieën er worden verbrand en hoe meer er wordt afgezet in allerlei lelijke plooien. Het lijkt erop dat als je een paar dagen stopt met eten, en het verwarde organisme geen andere keuze zal hebben dan al zijn reserves te gebruiken, en we zullen gelukkig en dun blijven leven. Maar feit is dat wanneer ons lichaam helemaal geen of onvoldoende voeding krijgt, het niet meteen in de noodvoorraad gaat. En de suiker die nodig is voor alle processen wordt uit de spieren gehaald. En als er ook niet genoeg eiwit is, dan smelten de spieren letterlijk.

Bijvoorbeeld: een vrouw die, in haar gebruikelijke manier van leven, 2000 kcal verbrandt, gaat resoluut op dieet; door onevenwichtige voeding zijn haar spieren iets afgenomen en verbranden ze nu 1200 kcal per dag; zij, blij dat ze een paar kilo is afgevallen (niet wetende dat vooral door de spieren), keert terug naar haar 2000 kcal, d.w.z. in onwetendheid verbruikt 800 kcal meer per dag, wat in precies 10 dagen verandert in een kilogram puur vet (8000 kcal) !! En wat doet ze? Vraagt u zich af waarom dit is gebeurd? Nee, vaker wel dan niet, gaat ze gewoon terug naar haar "magische" dieet en … komt kilo's aan.

Wat te doen? Eet eerst 1 g eiwit per kg lichaam per dag, d.w.z. als u 65 kg weegt, moet u 60-65 g eiwit per dag eten. Ten tweede, ofwel de bestaande spieren in goede conditie houden (sporten, joggen), of (idealiter) zelfs een beetje vergroten (gym, zwembad, intensieve training).

Ontbijt: eten of niet eten?

Als je denkt dat het overslaan van het ontbijt of het drinken van alleen een kopje koffie bijdraagt aan gewichtsverlies, dan ben je wreed bedrogen. Dit is wat er ongeveer gebeurt met het lichaam, dat geen ontbijt kreeg: de lever voorziet het lichaam de hele nacht stilletjes van suiker, die het de dag ervoor is binnengekomen. Het duurt meestal 10 uur, waarna ze alert wordt en wacht op een toevoeging; als er geen supplement is, begint suiker te stromen … weer uit kostbare spieren. Dit proces stopt zodra je voedsel ruikt, of ziet en het binnenkort gaat eten (de hersenen halen de lever over om een beetje geduld te hebben).

Maar als je niet ontbijt, werkt de lever in een noodmodus en als je eindelijk iets eet, stijgt de bloedsuikerspiegel sterk, wordt er een grote hoeveelheid insuline aangemaakt, en van wat je gegeten hebt, wordt een aanzienlijk deel " in reserve gezet", zodat deze noodmodus niet langer werd herhaald. Ontbijt dus op je gezondheid, zeker als je na 18.00 uur nog niet gegeten hebt.

Opmerking: als je heel vroeg moet opstaan vanwege je werk, dan zal een uitgebreid ontbijt daarentegen geen enkel voordeel opleveren; in dit geval is het beter om bijvoorbeeld yoghurt te eten of een glas melk te drinken en later een "lunch" te organiseren.

Honger is een gemengd gevoel

In de hersenen van elke persoon is er een dierbaar deel dat verantwoordelijk is voor het hongergevoel. Het principe van zijn werking is heel eenvoudig: het controleert het suikergehalte in het bloed; hoe minder suiker, hoe meer je wilt eten (daarom hebben masochisten die wekelijks vasten geen honger meer ergens op de derde dag - het lichaam besefte dat het het alleen zal moeten doen en verbrandt langzaam vet en spieren (!), onderhoudend een constant minimumniveau). Alcohol, snoep en witbrood zijn kampioenen in het gehalte aan eenvoudige suikers die onmiddellijk in de bloedbaan worden opgenomen. Dit is dus wat er gebeurt nadat je iets zoets hebt gegeten: je bloedsuikerspiegel stijgt sterk, waarna dezelfde enorme dosis insuline vrijkomt om deze suiker te verwerken. Waar hij heel, heel snel mee omgaat en … het suikergehalte dat je had voordat je deze ongelukkige chocoladereep at nog lager maakt. Die. je zult nog meer willen eten. Daarom is snacken op een broodje, chocolade en zelfs fruit (het is beter om direct na een maaltijd fruit als toetje te eten) een zekere manier om alles te verpesten. Wat te doen? Als je drie volledige maaltijden per dag eet, stijgt en daalt je bloedsuikerspiegel langzaam en heb je geen buitensporige honger. Als je een snack nodig hebt (nou ja, je hebt gewoon niet de kracht om het vol te houden tot de lunch of het avondeten!), Dan is een gekookt ei, een paar krabsticks, een beetje magere ham, yoghurt het beste wat je kunt denken aan.

Als je je plotseling realiseert dat je niet meer zonder een stuk chocolade kunt leven, of dit geweldige koekje, eet het dan op voor je gezondheid, maar alleen tijdens een maaltijd (het beste met thee bij het ontbijt) - eiwitten, vezels en al het andere dat samen is in de maag bleek te zijn, zullen ze de opname van suiker vertragen en zal er niets ergs gebeuren (ik raad je aan om deze verwennerij niet te misbruiken).

Een ander hongergevoel kan simpelweg worden veroorzaakt door een gebrek aan water. Volgens statistieken denkt een vrouw in 9 van de 10 gevallen dat ze honger heeft, terwijl ze in feite dorst heeft! Drink een glas water, misschien gaat alles voorbij.

En ten slotte kan honger optreden door een gebrek aan bepaalde elementen (vitamines, mineralen, aminozuren en iets anders). Je kunt vijf kommen gebakken aardappelen en drie chocolaatjes eten, en je zult nog steeds willen eten, omdat deze gerechten je niet van voedingsstoffen hebben voorzien.

Wat te doen? Eten volgens het principe van minder en beter + zorg ervoor dat je (hoe evenwichtig je ook eet, een dieet is een dieet) vitamines inneemt. Het beste om te drinken is biergist, het is natuurlijk, goedkoop en bevat naast een enorme hoeveelheid vitamines ook bijna alle noodzakelijke mineralen en zeldzame aminozuren. Maar als je synthetische vitamines drinkt, is het nog steeds beter dan niets.

Mager betekent mooi?

Vaak ziet een vrouw er na het afvallen slechter uit dan ze er voorheen uitzag, ongeacht de leeftijd. Het haar was dof, de huid zag er ongezond uit en, afschuw, er waren walgelijke striae op de borst en dijen. Al deze problemen kunnen worden vermeden door vitamines te drinken (zie hierboven), regelmatig en correct te eten, te bewegen en NIET TE SNEL TE LAAG GEWICHT zodat de huid zich aanpast aan nieuwe volumes. En ik zou je ook aanraden om lecithine te drinken (in korrels of capsules), het is niet heel duur, natuurlijk, en naast dat het je cholesterolgehalte verlaagt (meestal drinken ze het hiervoor), gaat het ook de vorming van rekking tegen merken, wat voor velen, denk ik, nieuws is.

Met al deze diëten ging ik helemaal niet meer naar het toilet

De vraag is brandend en erg belangrijk. Meestal eet een vrouw tijdens een dieet minder, helaas drinkt ze vaak minder en gaat daardoor veel minder vaak naar het toilet. Maar al die extra kilo's waar je van af wilt verdwijnen niet vanzelf, al die nare dingen moeten uit het lichaam. Daarom moet je, naast wat je eet, 1,5 liter water per dag drinken, en in de zomer alle twee. Het grootste deel van de ontlasting is water en daarom is het vaak genoeg om genoeg te drinken om dit probleem op te lossen.

Opmerking: het eerste glas water moet 10 minuten voor het ontbijt in één teug worden gedronken, d.w.z. stond op, dronk het meteen op (je kunt het 's avonds koken), en kleed je dan aan, maak je klaar … Dit is de gewoonte die je voor het leven moet behouden). Maar als je veel drinkt, maar toch niet elke dag naar het toilet gaat, dan moet je meer vezels eten (wat het is en waar je het kunt vinden, denk ik, elke afslankfan weet het) en een pakje kopen van tarwezemelen (ze zijn ook goedkoop), dit is het soort schil dat je in muesli, yoghurt, soep, salade doet - het is smakeloos. Als je voor het ontbijt een glas water drinkt, vergeet je de problemen met naar het toilet gaan voor eens en altijd.

Ik weet alles over diëten, en over voeding, en dat lichaamsbeweging nodig is, en zelfs wat jij niet weet, maar ik val niet af…

Tips om minder en beter te eten, probeer meer te bewegen, drink anderhalve liter water, eet niet na zes uur, vervang mayonaise door magere zure room, en snoep voor appels is een ding, niemand beweert, goed, gezond en juist. Zeker als je op een gezond gewicht wilt blijven. Maar alleen als je gewicht verre van de gewenste norm is, heb je gewoon fantastische wilskracht nodig om, dankzij kleine veranderingen in voeding en gewoonten, aanzienlijk af te vallen. Ik heb niet zo'n wilskracht … En ik ben niet de enige, denk ik. Daarom moet men, in mijn diepe overtuiging, eerst doelbewust afvallen, en dan zulke dingen gewoon bijhouden zodat ze niet meer beter worden. En om af te vallen heb je maar drie dingen nodig: stimulering, voeding en beweging.

stimulans - dit is niet alleen een abstract "oh, ik zou afvallen", het is een heel systeem van maatregelen die je zullen helpen om jezelf te worden - ideaal met maximale efficiëntie en minimaal mentaal trauma. Daar is ze:

1) Eerst en vooral: GEWICHTSDOEL. Om het te bepalen, zijn allerlei tafels niet je vrienden, de enige die je ideale gewicht kent, ben jijzelf. Misschien kijk je verlangend naar een foto van twee jaar geleden, waarop je ergens in het zuiden "Miss Bikini" bent; misschien was je op je trouwdag in je beste vorm. Kortom, u herinnert zich hoeveel u toen woog en stelt uzelf een heldere lens in: "Mijn ideale gewicht is 50 (54, 62 …) kg, ik zal het snel teruggeven" - en totdat de weegschaal het aangeeft, volgt u strikt de onderstaande instructies. Je kunt het rood markeren op de weegschaal, je kunt lippenstift op de spiegel gebruiken, of je kunt in je geliefde notitieboekje: het is belangrijk dat je weet waar je naar streeft, want afvallen of "maar een paar kilo afvallen" zal tot niets leiden. En als dit cijfer de hele tijd voor je ogen opdoemt, zal het onderbewustzijn het lichaam hiervoor gaan herbouwen (als het binnen het redelijke valt, rekening houdend met de constitutie en leeftijd) lens. En de pijl van de weegschaal zal naar links kruipen …

2) Visuele stimulans: kies eerst "afgemeten kleding" (ik had een superchique jeans, op het oog gekocht en niet dichtgeknoopt ondanks mijn, zoals ik dacht, maat), maak er foto's in (hoeveel je past) en bewaar deze foto tot D-day, wanneer je je ideaal bereikt en er nog een maakt voor contrast. En bewaar beide foto's voor de toekomst, zodat het ontmoedigend was om jezelf te lanceren. Ten tweede, hang je oude foto's door het hele huis, waar je in vorm bent (als de situatie in huis het niet toelaat, plak het dan in een speciaal notitieboekje), of niet je eigen foto's, maar foto's uit tijdschriften die het beste stimuleren motieven voor gewichtsverlies in u. …

3) De kers op de taart: beloof jezelf een nieuw superkapsel, of een solariumlidmaatschap, of geweldige lingerie die je jezelf geeft zodra je het gewenste resultaat hebt bereikt. Dit alles voor jou, slank en opgewekt, zal heel, heel veel gaan …

Eetpatroon - dit is wat je gaat eten tijdens dit baanbrekende experiment. Uit de bovenstaande feiten over voeding en het werk van uw lichaam volgt dat het dieet moet worden gevarieerd, met een voldoende hoeveelheid eiwitten, vezels, vitamines en mineralen, waaruit uw haar niet uitkomt, striae niet zal verschijnen, constipatie en honger zullen niet optreden, maar behoorlijk effectief zodat het gewicht niet langzaam maar zeker smelt. En niet duur, want drie ananassen als ontbijt en garnalen als lunch is voor Sophia Loren. Ja… Het goede nieuws is dat er zo'n dieet bestaat!

1) Je neemt drie maaltijden per dag + 1 tussendoortje (na het ontbijt of na de lunch, d.w.z. afternoon tea) Pauze tussen de maaltijden 3-4 uur (bijvoorbeeld ontbijt om 8 uur, snack om 11 uur, lunch om 14 uur, diner om 18 uur).

2) Drink minimaal 1,5 liter water per dag (tel thee en melk, geen soep), als het warm is, dan twee. Eerste glas 10 minuten voor het ontbijt. Koop een flesje (0,5) mineraalwater met een handig deksel en neem het overal en altijd mee (je kunt het vullen met kraanwater om geld te besparen).

3) Drink biergist (of andere vitamines), lecithine en voeg zemelen toe aan alles wat je kunt.

4) Zorg voor een notitieboekje waarin je opschrijft wat je hebt gegeten en gedronken (het is handiger om te tellen), en in het begin, totdat je eraan gewend bent, en een plan voor morgen, bijvoorbeeld "eet dit en dat als ontbijt, drink voor de lunch 0,5 liter water.. ". Je kunt er ook al je "gemeten" en prikkelende foto's plaatsen, daar een keer per week (bijvoorbeeld elke zondag), gewicht-taille-heupen opschrijven. Zo'n dagelijkse zelfbeheersing is een zeer goed hulpmiddel tegen degenen die graag alles opgeven.

Voortzetting…