20 trucs om u te helpen gewicht te verliezen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Op weg naar harmonie wachten ons een groot aantal verleidingen en moeilijkheden. We creëren wat problemen voor onszelf, soms helpen onze vrienden en kennissen ons daarbij - niet expres natuurlijk.

Als u ten minste enkele van deze tips opvolgt, wordt gewichtsverlies onvermijdelijk.

Foto: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Wees realistisch: stel haalbare doelen en specifieke deadlines

Begin met een bezoek aan een diëtist om u te helpen uw ideale gewicht te bepalen, u te vertellen over het juiste dieet en advies te geven over de optimale lichaamsbeweging. Stem af op veranderingen in gewicht die u daadwerkelijk kunt bereiken, laat illusies vallen.

2. Houd een voedingsdagboek bij

Gelukkig zijn hier tegenwoordig veel goede mobiele applicaties voor. Noteer alles wat je in je mond stopt tot in detail. Dit is een goede manier om je vaste porties bij te houden en eerlijk antwoord te geven op de vraag wat je eigenlijk eet. Bovendien, als je merkt dat je vooruitgang deze week niet zo significant is als vorige week, kun je gemakkelijk bepalen wat er mis is gegaan.

3. Schrijf een boodschappenlijstje als je naar de supermarkt gaat

Sluwe marketeers doen hun best om u meer te laten verzamelen in uw winkelwagen. Bewijs dat je felle pakketten kunt weerstaan, jezelf overmeestert en niet afwijkt van de spaarroute: bezoek de groenteafdeling, vlees, vis, zuivel, koop ontbijtgranen, ontbijtgranen, gedroogd fruit - en geen franje, vooral aan de kassa!

4. Als je van 's morgens vroeg tot 's avonds laat ronddraait op je werk als een eekhoorn in een wiel, zorg dan dat je van tevoren gezond voedsel inslaat

Zo voorkom je de verleiding om iets schadelijks in de buurt van kantoor te kopen. Probeer in plaats van een zwaar broodje worst met koffie uit een koffiezetapparaat, bijvoorbeeld gedroogd fruit, noten - ze passen gemakkelijk in je bureaula.

Als het kantoor een koelkast heeft, eet dan thuis fruit, yoghurt en hardgekookte eieren.

5. Schik het eten correct

Als je honger hebt, eet je meestal het eerste dat opvalt. Zo worden koekjes in het zicht in plaats van groenten en fruit verder weg geduwd. Als je alleen woont of als je familie het niet erg vindt, probeer dan volledig af te komen van calorierijke verleidingen.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Zoek ondersteuning

Sommige mensen slagen erin om alleen met overgewicht om te gaan, maar het is gemakkelijker en comfortabeler om het in een bedrijf te doen. U hoeft zich niet aan te sluiten bij een lokale organisatie voor gewichtsverlies. Maar het is heel goed mogelijk dat een van uw vrienden of familieleden ook aan hun gewicht heeft gedacht. Websites met gratis online hulp of chatten met ongelukkige vrienden op gespecialiseerde forums kunnen ook nuttig zijn.

Lees ook

Gezondheid | 31-05-2018 Oefenstofzuiger voor de buik

7. Leg de mijlpalen van uw succes vast

Maak geschreven schreven op weg naar uw ideale gewicht. Het vastleggen van resultaten verhoogt de motivatie en houdt de interesse vast. Maak aan het einde van elke week de balans op, noteer in je dagboek niet alleen de kilo's die zijn gegaan, maar ook over je gezondheid, waar je je de komende tijd op gaat focussen. Beschrijf specifieke recepten die succes dichterbij hebben gebracht.

8. Verander het kookproces

Misschien hebben je favoriete recepten wat aanpassingen nodig? Zo verliezen veel gerechten hun smaak helemaal niet als er kalkoen- of kippenvlees in wordt verwerkt in plaats van rundergehakt of varkensvlees. Houd je van kaas? Geef de voorkeur aan magere variëteiten. En train je lichaam in het algemeen op soepen, stoofschotels en salades van geraspte groenten, bloemkool en courgette.

9. Probeer niet in één klap het door de jaren heen opgebouwde vet te verliezen

Dit is onmogelijk en ondermijnt alleen je vertrouwen in jezelf. Integendeel, zet kleine stapjes naar succes: stem bijvoorbeeld af op 3-5 kilo afvallen om mee te beginnen. Wanneer het resultaat is bereikt, probeer dan opnieuw een beetje gewicht kwijt te raken. Het is op deze manier veel gemakkelijker en positiever.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Wees overdag actiever

Train je al? Het is geweldig en gezond, maar als je je levenstempo iets meer opvoert, worden de calorieën onmiddellijk verbrand en is er simpelweg geen tijd voor verveling-gerelateerde snacks.

De hand reikte automatisch uit op zoek naar chips? Beter afwassen! Kijk je een film op tv? In ieder geval tijdens reclame, sta op, strek je uit, dwaal door de kamer, maak een paar cirkels rond de bank.

11. Leer de hoeveelheid voedsel die het lichaam nodig heeft "met het oog" te bepalen

Een standaard portie fruit mag bijvoorbeeld niet groter zijn dan een tennisbal. Een portie groenten, de helft met gekookte rijst of pasta, moet in een grote peervormige gloeilamp passen. Ongeveer honderd gram vlees is zo groot als een pak kaarten. Dezelfde massa kaas is qua grootte vergelijkbaar met twee grote batterijen.

12. Drink zo vaak en zoveel mogelijk water

Ten eerste verdooft het onmiddellijk het hongergevoel en ten tweede verwijdert het gifstoffen uit het lichaam. De optimale hoeveelheid vocht die je per dag nodig hebt, is ongeveer twee liter. Drink nog meer bij warm weer of tijdens intensieve inspanning.

13. Vraag bij het bestellen van lunch in een restaurant of café naar de portiegrootte

In sommige horecazaken zijn standaardporties gemiddeld twee keer zoveel als een gemiddelde persoon per keer kan eten. Er zijn twee manieren om uit deze situatie te komen: om zo'n complexe lunch voor twee te delen, of om de ober onmiddellijk te vragen de helft van de bestelde "take-away" in te pakken.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Weiger beleefd geschenken

Bijvoorbeeld een collega op kantoor voor de eenvoud van zijn ziel en met heel zijn hart presenteert u een hele dia met zelfgemaakte koekjes, wetende dat u gek op hem bent. Bedankt. Als je er echt wel of niet vanaf wilt, bewaar dan een koekje voor jezelf. Deel de rest uit.

15. Weet wanneer je moet zeggen: "Genoeg!"

Vanaf het moment dat de maag vol is en een signaal naar de hersenen stuurt, duurt het ongeveer 20 minuten om dit signaal te ontvangen.

Eet langzaam, kauw lang op voedsel, leg vaak je vork opzij en luister naar wat je lichaam je vertelt. Dit zal je helpen te veel eten te voorkomen.

16. Het belangrijkste is de houding ten opzichte van de situatie

Als je jezelf nog steeds niet in bedwang hebt gehouden, bezwijkt voor verleiding, en koortsachtig stress grijpt met een enorme hoeveelheid calorierijk voedsel, terwijl je tegelijkertijd bezig bent met zelfkastijding en jezelf als een mislukkeling bestempelt, laat jezelf dan gewoon kalmeren. Gulzigheid is verwant aan alcoholintoxicatie. Ja, er zal een zware spijtkater zijn. Maar dan - alles ligt in jouw handen: ofwel verergeren en langs een helling rennen, een cent per week toevoegen, of beschouwen wat er is gebeurd als een misverstand, een kleine manifestatie van zwakte en, "sterker geworden in de strijd", nog zelfverzekerder gaan en volhardend naar het bereiken van het doel met opgeheven hoofd.

17. "Verbrand de bruggen"

Integendeel, hun dimensieloze gewaden. Je moet dringend van de oude kledingkast af nadat je bent afgevallen. Geen stap terug! Geen spijt! Geen zorgen en aanpassingen! Oude kleren "trekken kilo's aan" op psychologisch niveau. Snijd het op je neus: trek het aan en verander om middernacht in een pompoen! Geef het aan de armen, sloop het, snij het in lompen, verbrand het op de brandstapel!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Creëer een nieuwe look

Experimenteer met make-up, haar om de positieve veranderingen die je overkomen te consolideren. Valt je maat kleiner? Kies kleding die je rondingen en taille benadrukt. Kledingstijl en make-up helpen je om op een nieuwe manier naar jezelf te kijken en je af te stemmen op toekomstige overwinningen op overgewicht.

19. Stop niet met aan jezelf te werken wanneer je bereikt wat je wilt

Gewichtsverlies is geen resultaat, het is een proces. Je volgende taak is nog belangrijker: niet verliezen wat je hebt bereikt. Daarom, als de cijfers op de weegschaal "stegen" - ga terug naar je vertrouwde vriend, het dagboek, waar je al je "ups en downs" hebt genoteerd, hij zal je vertellen wat je moet doen, wat je moet verwijderen, je eraan herinneren belangrijke zaken en geven stof tot nadenken. En je zult het weer vullen met "nieuwe kennis" en je toekomstige overwinningen delen.

20. Soms moet je je gedragen als de Griekse wijzen en "alles bij je dragen"

Bijvoorbeeld bij gezellige bijeenkomsten of spontane ontmoetingen. U hoeft niet te vertrouwen op de smaak van de eigenaren, het is beter om iets gezonds, vetvrij en dieet, van uw eigen bereiding te pakken, zodat u zelf een hapje kunt eten en anderen kunt trakteren. Hetzelfde geldt voor naar de film gaan: je wilt toch niet losbreken en je maag vullen met popcorn, weggespoeld met frisdrank?

Tot slot, train jezelf om complimenten oprecht en waardig te accepteren. Je verdient het. Je moet de gesprekspartner niet vertellen hoeveel kilo je nog moet verliezen aan het ideaal. Soms is het beter om een mysterie te blijven…