Oefeningen voor de zijkanten en taille thuis

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Vrouwen vragen vaak hoe ze snel het perfecte figuur voor zichzelf kunnen creëren. Het krachtigste advies is om gewoon te sporten. Dit is een garantie voor gezondheid en schoonheid. Hieronder zullen we de meest effectieve oefeningen voor de zijkanten en taille thuis analyseren van foto's en video's.

Wat is belangrijk om te weten om af te vallen?

In het gebied van de zijkanten bij vrouwen is er visceraal vet. Het is vrij moeilijk om er vanaf te komen, dus niet alleen fysieke activiteit is vereist, maar ook goede gezonde voeding. Het is aan te raden om voor jezelf een trainings- en maaltijdplan op te stellen. Meestal wordt het voor meerdere maanden tegelijk opgesteld.

Interessant! Meest effectieve halteroefeningen voor mannen

Indien nodig, als er niet genoeg foto's en video's zijn over effectieve oefeningen voor de taille en zijkanten thuis, kunt u zich wenden tot een fitnesstrainer voor hulp. Er zijn een aantal technieken die je zullen helpen om de vrouwelijke figuur op bepaalde plaatsen te corrigeren. Als u de verkeerde trainingen kiest, kunt u precies het tegenovergestelde bereiken van het verwachte resultaat.

Experts adviseren aandacht te besteden aan de volgende aspecten:

1. Om de laterale en schuine spieren op de pers te trainen, worden dumbbells gebruikt en worden oefeningen onder een helling uitgevoerd. Het is beter voor dames om geen toevlucht te nemen tot een dergelijke techniek, omdat de taille alleen maar zal toenemen. Als je de schors wilt versterken, moet je niet bang zijn.
2. Bij het opzij draaien, wanneer gewichten worden gebruikt, moet u uiterst voorzichtig zijn: u kunt gewond raken.
3. Als je de oefeningen met de hoepel verkeerd doet, kun je de bekkenorganen beschadigen.

Om die extra centimeters rond je middel snel te verbranden, is het aan te raden om meer tijd te besteden aan cardiovasculaire apparatuur. Bij overmatige krachtbelasting worden de wervels beschadigd en verplaatst, wat leidt tot verschillende soorten ziekten.

Wanneer zijoefeningen worden gedaan, wordt extra gewicht toegepast. Om de spieren van de taille te trainen, is het raadzaam om ten minste 20 minuten aan elke training te besteden. Dit is de tijd die nodig is om de diepe spieren te trainen.

We mogen niet vergeten dat cardiotraining verplicht is voor krachtoefeningen. Dankzij haar worden spieren en het hele lichaam opgewarmd. Op deze manier is de kans op blessures veel kleiner.

Tijdens de training van de schuine spieren, is het noodzakelijk om vooral de techniek van het uitvoeren van de oefeningen te volgen, zoals te zien is op de foto en video. Voor de zijkanten en taille thuis mag het programma voor vrouwen niet te zwaar zijn.

Hoe spieren voor te bereiden op lichamelijke activiteit?

Om goed af te vallen in het taillegebied, moet je de laterale spieren goed voorbereiden. U kunt bijvoorbeeld bochten maken terwijl u uw armen gestrekt houdt.

Tijdens fysieke activiteit is het belangrijk dat de bewegingen niet te hard zijn. Dit kan leiden tot letsel aan de wervelkolom. Bij de taille en buikspieren worden meestal de laterale en schuine spieren uitgewerkt.

Je kunt het lichaam ook 90 graden draaien. Dit helpt om een beetje op te warmen en de belangrijkste spieren van het lichaam te trainen. Het lichaam draait eerst naar rechts, dan naar links.

Dunne taille: hoe bereik je het perfecte figuur

Pas nadat het lichaam is opgewarmd (10-15 minuten cardio en na een paar voorbereidende oefeningen), kunt u overgaan tot de belangrijkste fysieke activiteit.

Een van de meest populaire oefeningen voor de zijkanten en taille thuis voor vrouwen (zoals te zien in de video en foto), is het gebruikelijk om te benadrukken:

1. Druk op draaien.
2. Knuffel jezelf.
3. Opdrukken.
4. Op handen heffen.
5. Beide handen naar de tenen strekken.
6. Reik met je handen naar elk been.

Interessant! De beste bilspieroefeningen in de sportschool voor meisjes

Dit waren de eenvoudigste oefeningen. Het moeilijkst zijn de complexen voor het draaien van de romp. Om te beginnen, moet u uw lichaam zo veel mogelijk ontspannen, waarbij u de startpositie op uw rug inneemt. Verder komt het lichaam omhoog en begint het draaien (in detail weergegeven op de foto). Het is noodzakelijk om het sportcomplex zo uit te voeren dat de taille niet van de vloer komt.

Ook stellen experts de volgende oefening voor thuis voor. Neem een zittende houding aan. Voer lichaamswendingen uit. De benen moeten op de knieën gebogen zijn. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat het lichaam soepel draait, dat wil zeggen dat de belasting van de spieren geleidelijk wordt gegeven. Dit is nodig voor hun gedetailleerde studie.

De vrouw ligt op de grond, armen onder haar hoofd, benen gebogen op de knieën. Je moet proberen naar elke kant te draaien, terwijl je in een vaste positie bent.

Voor de volgende oefening wordt een bal genomen. Het lichaam (zoals stap voor stap gedemonstreerd in de foto en video) grenst eraan. De knieën kantelen iets naar de zijkant om thuis de schuine buikspieren te trainen.

Hoe vet in de onderbuik op de juiste manier te verwijderen?

Een van de belangrijkste problemen bij het ontwikkelen van een ideaal figuur voor een vrouw is het verwijderen van overtollig vet in de onderbuik, vooral als oefeningen voor de zijkanten en taille niet werken op dit deel van het lichaam. Traditionele fysieke activiteiten die helpen bij het bestrijden van een dergelijk probleemgebied, zijn onder meer de benen op de rug heffen en het bekken optillen (terwijl de benen ook omhoog gaan).

Bij dergelijke oefeningen voor de zijkanten en taille thuis, is het ten strengste verboden om jezelf te helpen je benen op te heffen, je moet de instructies volgen, zoals weergegeven op de foto. Dit kan de spieren in uw benen beschadigen en uw heupgewrichten beschadigen.

Het belangrijkste doel bij dergelijke fysieke oefeningen is niet alleen de benen op te heffen, maar de spieren precies diep te trainen. Experts raden ook aan om je aandacht mentaal te concentreren op fysieke activiteit, je moet een branderig gevoel voelen in het gebied van spierweefsel, de bewegingen voelen en corrigeren.

Als je de oefeningen correct uitvoert, kun je na een paar weken de resultaten opmerken en er dan lang trots op zijn. Het is immers niet alleen de onderbuik die wordt getraind, maar bijna alle spieren van het lichaam in het taillegebied.

Hoe maak je het taillegebied anders mooi?

Als de bovenstaande oefeningen voor de zijkanten en taille thuis voor vrouwen, getoond op de foto en video, niet geschikt zijn, dan kun je je fantasie aanzetten. Als alternatief wordt een expander gebruikt.

Met dit type oefening train je bijna alle spiergroepen tegelijk. De elastische trainer, gebruikt om de buikspieren te slijpen, maakt de buik steeds strakker.

Interessant! Welke zalven om een verkoudheid op de lippen snel te genezen?

Bovendien worden spieren op de benen, billen en dijen versterkt. Je kunt snel van cellulitis afkomen. Het is ook een goede ontspanning voor de wervelkolom.

Oefeningen met een expander worden zowel liggend als zittend uitgevoerd. Het is belangrijk om je benen correct te fixeren om jezelf niet te verwonden (u kunt hiervoor de instructies gebruiken, zoals weergegeven op de foto).

Bij oefeningen met een expander voor de zijkanten en taille thuis zijn er de volgende kenmerken:

1. Als u het lichaam in buikligging fixeert, moeten de benen noodzakelijkerwijs in een hoek van 90 graden liggen.
2. Het handvat trekt heel soepel naar zich toe.
3. Zowel de lower als de upper press worden uitgewerkt, afhankelijk van de gekozen set oefeningen.

Trainers zeggen dat oefeningen met een expander niet zo effectief zullen zijn als je geen goede voeding volgt. Op een avond, bijvoorbeeld, thuis, kun je tot 500-700 calorieën verliezen, terwijl als je 's nachts een onbeperkte hoeveelheid snoep eet, het aantal calorieën de verbruikte kan overlappen.

Vergeet niet dat de sleutel tot een mooi figuur een goed humeur is. Het is de productie van endorfines die het mogelijk maakt om metabolische processen in het lichaam te normaliseren. Het wordt aanbevolen om meditatieoefeningen toe te voegen, meer aandacht te besteden aan yoga-oefeningen.