Wintersporten die je het beste helpen afvallen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

De lange nieuwjaarsvakanties, ontworpen om ons gelukkig en uitgerust te maken, veranderen voor de meeste vrouwen helaas in een paar extra kilo's en het onvermogen om in hun favoriete jurk te passen. Door onszelf te beloven het niet te overdrijven aan de gemeenschappelijke tafel en ons te beperken tot slechts een portie groentesalade, leunen we steevast op meer calorierijke gerechten, royaal op smaak gebracht met mayonaise. Na 10 vakanties is het niet langer een fragiele hinde die aan het werk komt, maar een machtige olifant die een vrijere rok in de kast heeft uitgegraven. Maakt dit vooruitzicht je bang? Dan helpen onze tips je om snel weer in vorm te komen na de "gastronomische marathon" van het nieuwe jaar.

Lees ook

Rust | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 redenen om te leren skiën

We zouden kunnen voorstellen dat je Olivier, haring onder een bontjas, gelei en gebakken kip opgeeft, of hun minder calorierijke opties kookt, maar we zullen dit niet doen, omdat we heel goed weten dat zelfs degenen die volgt zijn dieet het hele jaar door strikt. Of het terecht is of niet, is een heel ander artikel. Vandaag zullen we het hebben over wat te doen als het nachtelijke feest van de buik al is gebeurd (en de komende dagen soepel is gestroomd), en je favoriete jeans plotseling smal werd in de taille. Zitten en huilen bij gebrek aan wilskracht is niet onze optie. We zijn ervan overtuigd dat beweging leven is, en daarom trekken we comfortabele warme sportkleding aan en gaan we de straat op om de slankheid en lichtheid van voor het nieuwe jaar terug te brengen naar een licht gezwollen figuur. En 5 wintersporten helpen ons daarbij, niet minder effectief dan vermoeiende oefeningen in een fitnessclub.

1. Ski's

Hulp bij afwerpen: van 300 tot 800 kcal

Ski's, stokken, laarzen, comfortabele kleding - en je kunt veilig de strijd aangaan tegen overgewicht. De eerste paar sessies mogen niet langer dan 40-50 minuten duren, omdat het lichaam zich moet aanpassen aan de nieuwe belasting. Na alle nieuwjaarsvakanties op de skipiste te hebben doorgebracht, zult u echter zeker een positief resultaat merken. Als je keuze viel op gewoon langlaufen, weet dan dat ze je helpen om gemiddeld 500 calorieën per uur skiën te verbranden (van 300 kcal voor een rustige wandeling tot 800 kcal voor snel skiën op een slechte baan), en berg skiën met een lift bespaart u 300-400 calorieën. Sommige mensen denken ten onrechte dat alpineskiën meer amusement is dan een sport. Hij ging bijvoorbeeld op volle kracht de heuvel af, en de spieren hadden niet eens tijd om te begrijpen dat ze werden getraind. In feite werken de quadriceps en de achterste spieren van de dij, de gastrocnemius-spier en de spieren van de romp actief bij het afdalen. En de constante behoefte om in balans te blijven en te manoeuvreren versterkt de wervelkolom en ontwikkelt de juiste houding.

Kleine trucjes. Wil je het effect van je lessen vergroten? Negeer liften. In dit geval is gewichtsverlies onvermijdelijk. Probeer daarnaast tijdens het skiën harder te duwen met de skistokken - dit zal de belasting op je armen vergroten.

2. Snowboarden

Helpt af te werpen: 700 kcal

Deze sport is vergelijkbaar met alpineskiën. Toegegeven, beginners zouden het moeten weten - als je voor de eerste keer op de helling staat, laat dan niet de kans voorbijgaan om de eerste twee of drie sessies te trainen onder begeleiding van een instructeur. Welnu, als de basis is geleerd en je zelfverzekerd op een snowboard staat, ga dan de strijd aan tegen overgewicht. Als je je niet laat verleiden door de lift en in je eentje de berg op gaat, verlies je tot 700 calorieën per uur. Het is ook een geweldige training voor de spieren van de benen, buikspieren en rug.

Kleine trucjes. Begin op lage, glooiende hellingen en ga geleidelijk over naar steilere hellingen. En leer zeker vallen. Het is wenselijk dat de klap op het "vijfde punt" valt.

3. Schaatsen

Helpt af te werpen: 350 kcal

Lees ook

Schoonheid | 26-11-2020 Een gemakkelijke manier om af te vallen

We kunnen bijna allemaal van kinds af aan skaten, maar om de een of andere reden zien maar weinigen dit soort fysieke activiteit als een echt alternatief voor een fitnessclub. Deze sport vraagt veel energie. Een persoon die 70 kilogram weegt, kan bijvoorbeeld tot 250 calorieën verliezen in een uur van niet de meest intensieve activiteiten. En als je naar de ijsbaan komt met het vaste voornemen om af te vallen en niet af en toe op een bankje rust, dan loop je het risico 300-350 calorieën per uur kwijt te raken.

Schaatsen is ideaal voor mensen die hun bilspieren, heupen, buik en armen willen aanspannen. Deze sport is vooral goed in het omgaan met cellulitis, omdat het onderlichaam op de ijsbaan zo goed wordt bewerkt dat er geen sprake kan zijn van een "sinaasappelschil". En wanneer een geliefde naast je is en je favoriete muziek klinkt, worden de activiteiten, samen met nuttige, ook aangenaam.

Kleine trucjes. Natuurlijk kun je de overdekte ijsbaan bezoeken, maar probeer in de winter de voorkeur te geven aan degenen buiten de ijzige lucht. Hij is het die een gunstig effect heeft op ons lichaam vanwege het verhoogde zuurstofgehalte in het koude seizoen.

4. Rodelen of rodelen

Helpt je te verliezen: 300-400 kcal

Dit kinderspel kan een serieuze hulp worden in de strijd tegen overgewicht dat in een paar dagen van nieuwjaarsvraat is opgedaan. Tijdens een "workout" kan een persoon 300 tot 400 calorieën per uur verliezen. Als u in uw eentje de heuvel op en af gaat, traint u perfect de kuit- en dijspieren en versterkt u het cardiovasculaire systeem. Bovendien is dit een geweldige manier om jezelf op te vrolijken, zonder welke, zoals je weet, het buitengewoon moeilijk is om af te vallen - de hele tijd dat je "los wilt breken" en de helft van de cake wilt eten.

Kleine trucjes. Als je je armspieren wilt trainen tijdens dergelijke oefeningen, probeer dan de rol van een "werkpaard" - probeer minstens een half uur om op een slee of "cheesecake" van sommige elke "passagier". Je zult al snel je armen en onderrug voelen werken.

5. Sneeuwballen spelen

Helpt af te werpen: 400 kcal

Het lijkt erop dat deze winter plezier en sport moeilijk te noemen is, maar zij is het die je zal helpen om extra kilo's kwijt te raken, zoals cardio-oefeningen in de sportschool. Een dergelijke training zal een gunstig effect hebben op alle spiergroepen (voornamelijk op de borst- en bilspieren), evenals de stemming verbeteren, coördinatie, uithoudingsvermogen en reactiesnelheid ontwikkelen. Je zult verrast zijn, maar het spelen van sneeuwballen kan je helpen om tot 400 calorieën per uur te verliezen. Toegegeven, er is één voorwaarde: niet in een schuilplaats zitten, maar actief "tegenstanders" aanvallen.

Kleine trucjes. Probeer om een reden te spelen, maar vecht voor een prijs. Spreek bijvoorbeeld af dat de verliezer na het eten de afwas doet voor alle gezinsleden, en dat de winnaar de kans krijgt om een film te kiezen om voor de avond te kijken. Deze motivatie zorgt ervoor dat je nog actiever vecht voor de overwinning.