Kantoorwerk en een gezonde levensstijl: hoe combineer je?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Iedereen droomt ervan gezond te zijn en een actief, bevredigend leven te leiden. Maar helaas vindt niet iedereen hier de tijd voor. Kantoormedewerkers lijden het meest onder een inactieve levensstijl. Constante en soms overmatige werkdruk, stress, een zittend leven en 'ongezonde' tussendoortjes tijdens de werkdag hebben een negatieve invloed op het lichaam. Hoe u uzelf kunt redden van "kantoor" -ziekten? Yegor Safrygin, Marketing Director van AlfaStrachovanie Meditsina, vertelt je hierover.

De resultaten van een enquête onder hoofden van Russische bedrijven onthulden een paradoxale houding van de Russische bevolking ten opzichte van hun gezondheid: alcoholmisbruik, overmatig tabaksgebruik, gebrek aan lichaamsbeweging, onoplettendheid voor de eerste symptomen van ziekten. Voeg daarbij stress en angst, een dagelijkse acht uur durende relatie met een computer, lekkere maar vaak schadelijke snacks, kwalen aan de benen - en je krijgt een hele reeks ziektes waar bijna elke kantoormedewerker last van heeft. Helaas herinneren we ons onszelf pas wanneer het niet meer mogelijk is om de ontstane problemen het hoofd te bieden zonder de hulp van pillen en artsen.

Visie

Lees ook

Gezondheid | 14-05-2019 Hoe je eetstress kunt stoppen met eten

Zichtproblemen zullen vroeg of laat optreden bij iedereen die meer dan een paar uur per dag onafgebroken voor de monitor doorbrengt. Wat kunnen we zeggen over kantoormedewerkers die 7-8 uur achter de computer zitten. Van continu en onregelmatig werken op de computer, verschijnt het symptoom van "droge ogen". De belangrijkste fout bij de manifestatie van een symptoom is het gebruik van vasoconstrictieve druppels, die de roodheid van de ogen verlichten. Dergelijke druppels kunnen niet worden gebruikt zonder de aanbeveling van een arts, omdat langdurig gebruik de situatie kan verergeren. Druppels gemaakt volgens het principe van "natuurlijke tranen" zullen een ideale hulp zijn voor het symptoom van "droge ogen". Ze hydrateren droge slijmvliezen en verbeteren het welzijn. Wrijf niet in je vermoeide ogen - zo kun je een infectie oplopen. Vergeet oogoefeningen niet - beweeg je blik zonder je hoofd te bewegen, op en neer, van rechts naar links, diagonaal, maak cirkelvormige bewegingen, focus op een object dat dichtbij is en kijk dan in de verte.

Allergie

Als je een loopneus hebt en hoest, haast je dan niet om de pillen in te nemen, misschien heb je een "kantoorallergie". Het ontstaat wanneer giftige stoffen uit airconditioners, printers, scanners en andere kantoorapparatuur in de lucht komen. Probeer de ruimte vaker te ventileren en houd je bureau schoon: stof het af, gooi het afval weg.

Overgewicht

Snoepjes, koekjes, koffie met room, thee met suiker, energiedrankjes - al deze dingen, die in aanzienlijke hoeveelheden op het werk worden geconsumeerd, stillen niet zozeer de eetlust en stimuleren, maar ze vestigen zich op de zijkanten met extra kilo's. Als je lunch mist - een hoofdmaaltijd op het werk - neem dan eten mee van huis, maar snack op gezonde voeding: noten, gedroogd fruit, wortelen, selderij, ontbijtgranen. Chocolade is nuttig in kleine hoeveelheden en het moet pure chocolade van hoge kwaliteit zijn. Koffie en zwarte thee kunnen worden vervangen door groene, witte of kruidenthee. Vergeet niet dat een persoon voor een goede gezondheid elke dag minstens twee liter zuiver water moet drinken, thee en koffie worden niet meegerekend.

Wat als je de kracht niet kunt vinden om na het werk naar de sportschool te gaan?

In veel landen heeft het probleem van kantoorobesitas zulke proporties aangenomen dat bedrijven een echte strijd zijn aangegaan voor een gezonde levensstijl. Medewerkers krijgen abonnementen op fitnessclubs, warme maaltijden worden georganiseerd, in plaats van snoep en koffie, medewerkers krijgen fruit en voedzame noten aangeboden. Wat als je de kracht niet kunt vinden om na het werk naar de sportschool te gaan? U kunt de lift en het grondtransport weigeren. Traplopen en afdalen traint perfect je beenspieren en zelfs je buikspieren, en een wandeling vanuit de metro kalmeert je zenuwen en laat al je werkproblemen buiten de deur.

Immobiele levensstijl

De meeste kantoormedewerkers leiden een zittend leven, waardoor ze snel vermoeid raken. Een lichte warming-up zal gedurende de dag nuttig zijn.

Bijvoorbeeld, terwijl u aan uw bureau zit, "rennen" met uw voeten op de grond, tik met uw hielen, strek uw benen, trek zelf uw sokken over. Dit zal helpen het bloed te verspreiden en de kuitspier te rekken. Zittend op een stoel, strek je rug, haal diep adem en trek je buik in, fixeer deze positie een paar seconden en ontspan volledig, herhaal 6-8 keer; kneed de nekspieren en buig deze in de ene of de andere richting.

Probeer na de lunch tijd vrij te maken voor een korte wandeling. Feit is dat na een maaltijd een actief verteringsproces begint, waardoor we ons slaperig voelen en helemaal niet aan het werk willen denken. Als je een uur hebt voor de lunch, heb je in 30 minuten tijd om te eten en de rest van de tijd te besteden aan een ontspannen wandeling. Dit zal je niet alleen helpen om het hele lichaam lichter te maken en de spijsvertering te verbeteren, maar het zal je ook opvrolijken. Verrassend genoeg zal zelfs een beetje rust je prestaties verbeteren.