Gezonde hardloopregels: de belangrijkste "Do's en Don'ts"

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

De laatste jaren is het leiden van een gezonde levensstijl in zwang. En velen, zelfs degenen die nog nooit aan sport hebben gedaan, besloten te gaan hardlopen. De redenen zijn voor iedereen anders: iemand wil afvallen, iemand wil zijn spieren opruimen en iemand wil gewoon zonder ademnood naar de bus rennen.

123RF / Vasyl Dolmatov

Meestal komt de beslissing om te gaan hardlopen binnen één dag. Tegelijkertijd denken mensen niet dat ze hun run in de spreekkamer kunnen afmaken.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, hoofdarts en mede-oprichter van het nieuwe generatie medisch centrum "Symmetry", vertelde Cleo hoe hardlopen alleen maar voordelen kan opleveren.

Wanneer is hardlopen niet aan te raden?

Het beste antwoord op deze vraag krijg je van een sportarts. Daarnaast kan hij je vertellen welke schoenen je het beste kunt kiezen, hoe je correct kunt hardlopen en hoe je kunt herstellen van het hardlopen.

De populariteit van hardlopen gaat terug tot in de oudheid. Zelfs de oude Grieken waardeerden hardlopen en beschouwden het als het belangrijkste middel om de gezondheid te verbeteren. Het maakte deel uit van het programma voor de eerste Olympische Spelen in 776 voor Christus. Sinds de jaren 70 van de twintigste eeuw is het een integraal onderdeel geworden van een gezonde levensstijl. En vanaf het begin van de tiende jaren van ons millennium begon er een hausse, niet alleen in Rusland, maar ook in de wereld. Het aantal deelnemers aan cross-country wedstrijden groeit snel. Dus in Rusland was de groei 300%, in China - 260%, in de Filippijnen - 210%.

Je kunt niet joggen met een aangeboren hartaandoening, een ernstige hartritmestoornis, met onvoldoende bloedcirculatie, met hormonale veranderingen, evenals met aandoeningen van de gewrichten van de benen en de wervelkolom. Houd er rekening mee dat tijdens het hardlopen de wervelkolom, knieën en enkel 5 keer meer worden belast dan tijdens normaal lopen.

Je kunt niet rennen met een verkoudheid, bij een verhoogde temperatuur, en ook niet met een verergering van een chronische ziekte.

hardlooptechniek

Niet alle ziekten kunnen een beperking zijn voor hardlopen. Hypertensie en aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose, enz.) Kunnen bijvoorbeeld niet altijd als beperkingen dienen. Vaak kan de schade van joggen worden gecompenseerd met de juiste schoenen en geverifieerde techniek. Wandelen is een goed alternatief voor veel ziekten.

Aan de andere kant kunnen ongepast schoeisel en onjuiste hardloop- of looptechniek zelfs bij een gezond persoon ziekte veroorzaken.

Hoe te rennen en lopen voor het welzijn van het lichaam?

Het is beter om te beginnen met joggen met wandelen. Laten we de regels van goed lopen eens nader bekijken.

123RF / Dmytro Zinkevych

wandelen

De beweging begint vanuit de heup, met de extensie van het been naar voren. Dan halen we de knie en het scheenbeen eruit. De voet landt op de hiel voor je en maakt een strekkende beweging door naar achteren te rollen. De bil moet zeker aanzetten, als het been naar achteren beweegt, moet je afzetten met je duim. De armen bewegen evenwijdig aan het lichaam in de maat met de benen. De romp mag niet naar voren of naar achteren rollen.

Als u eenmaal vertrouwd bent met de juiste looptechniek, kunt u in een langzaam tempo beginnen met hardlopen. Het belangrijkste is om te rennen zonder kortademigheid, met een lage hartslag.

Als je begint te stikken, vertraag dan of begin te lopen. Anders kan het in de zij gaan prikken, vaak leidt dit ook tot kuitkrampen of "stenen" spieren.

Loop

Hardlopen combineert drie bewegingsfasen - afzetten, vliegen en landen. Tegelijkertijd is het een cyclische sport waarbij elke beweging het begin is van de volgende. Zonder een correcte start is een correcte landing dus onmogelijk. Tijdens afstoting moet het been onder de bil worden opgetrokken, zonder van achteren te overweldigen.

Land op de voorvoet en buig je knie iets voor een betere demping. Bij het afzetten wordt een gemakkelijke sprong verkregen. Het lichaam kantelt niet naar voren of naar achteren. De voet en knie bevinden zich duidelijk onder de romp. De armen bewegen evenwijdig aan de vloer en gebogen bij de ellebogen.

123RF / Igor Golubov

De voordelen van hardlopen

Hoe dan ook, hardlopen en wandelen brengen enorme voordelen voor het lichaam met zich mee. Ten eerste geneest de hartspier: de bloedtoevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar het hele lichaam verbetert. Ten tweede wordt het spierkorset versterkt, en niet alleen de spieren van de benen, maar ook de spieren van de rug, schouders en intercostale spieren. Ten derde treedt gewichtsverlies op.

Ren daarom op elke leeftijd. Het belangrijkste is dat het veilig en nuttig en plezierig is!