9 tips voor wie niet genoeg slaapt

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

We kijken uit naar de lente en verheugen ons over de komst ervan, maar ons lichaam is niet zo gemakkelijk weer op te bouwen.

In de winter ontbrak het hem aan vitamines, zonlicht en water. Daarom hebben we de neiging om van 's morgens vroeg tot 's avonds laat te slapen. The Strong Sleep Blog heeft een selectie van tips opgesteld over hoe om te gaan met vermoeidheid, slaperigheid en blues. Maak een notitie.

123RF / stokkete

1. Eet meer natuurlijke vitamines

Veel meisjes denken dat het mogelijk is om de toevoer van vitamines in het lichaam aan te vullen met behulp van multivitaminecomplexen in tabletten. In feite doen deze medicijnen ons geen voordeel of schade. U kunt uw geld beter aan natuurlijke vitamines besteden: eet ze zoveel u wilt, wanneer u maar wilt. De uitzondering zijn noten: elke dag een kleine hoeveelheid is ideaal. Het verhogen van de dosis zal maagklachten of hoofdpijn veroorzaken.

Welke voedingsmiddelen bevatten de meeste vitamines: appels, wortelen, uien, knoflook, kiwi, zuivelproducten, honing, walnoten, vis, bosbessen, kruiden, groene groenten. Maar blijf niet alleen bij deze lijst met producten stilstaan.

2. Maak geen misbruik van cafeïne

We zijn gewend om koffie te associëren met vrolijkheid. Dit is verre van het geval: de drank veroorzaakt kracht en vermoeidheid tegelijk. Als u een koffieliefhebber bent, dan is dit een andere zaak, maar om het lichaam niet te schaden, drinkt u 's ochtends niet meer dan 2-3 kopjes. Artsen adviseren ook om Arabica boven Robusta te kiezen en melk of room toe te voegen.

Als je koffie drinkt omdat het zogenaamd moet stimuleren, vervang het dan door een drankje dat gezonder en mogelijk lekkerder voor je is: witlof, gember of groene thee.

3. Bedenk je bedtijdritueel

Een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid zijn obsessieve gedachten over werk, gezinsproblemen, enz. In dergelijke gevallen moet u kunnen ontspannen en in slaap vallen. Verzin je eigen ritueel dat je associeert met slapen. Bijvoorbeeld een half uur buiten wandelen, een boek lezen, telefoneren, een warm bad nemen, naar muziek luisteren, een hobby doen en andere leuke dingen.

Denk aan alles, gewoon tv kijken, computerspelletjes spelen en hangen op sociale netwerken uit je lijst. Gadgetschermen hebben een negatief effect op de aanmaak van melatonine (slaaphormoon), waardoor we niet willen slapen.

4. Eet 's avonds geen vet voedsel

Denk aan de maag: als je rust, moet hij werken. En als je besluit gebakken aardappelen te eten, een dikke kotelet voor het avondeten, en als toetje zul je jezelf geen cake onthouden, dan zal hij moeite moeten doen om alles te verteren. 'S Nachts laat hij je gewoon niet rustig in slaap vallen.

Daarom zijn hier een paar regels: de optimale tijd voor een avondmaaltijd is 2-3 uur voor het slapengaan; niets te eten is ook ongewenst, dan heeft de maag niets te verteren, wat kan leiden tot brandend maagzuur, en ook tot nachtmerries. Voordat u naar bed gaat, heeft u licht verteerbare voeding nodig: mager vlees of vis, gedroogd fruit of noten, eiwitomelet, havermout, fruit, groentegerechten, enz.

5. Normaliseer je slaapschema

De theorie van een gezonde slaap lijkt voor sommigen misschien saai. Daarom kort over het belangrijkste: er is een fase van REM-slaap en een fase van slow wave-slaap. Terwijl we slapen, wisselen de fasen (kan variëren van 1 tot 1,5 uur) elkaar af en vormen een slaapcyclus. Het is belangrijk om aan het einde van de cyclus wakker te worden om je goed te voelen. De norm voor een persoon is 4-6 van dergelijke cycli, dat wil zeggen 6-9 uur.

Het blijft alleen om te kiezen hoeveel slaap je nodig hebt. Probeer om te berekenen twee weken lang op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan zodra u zich moe voelt. Het lichaam zal dus zelf een slaapschema vormen.

Er zijn trouwens veel apps voor tablets en telefoons die je slaapcyclus berekenen en je op het juiste moment wakker maken.

6. Oefening op het werk

Meestal worden we slaperig op het werk, vooral degenen die 8 uur achter de computer zitten: ogen, nek, rug worden moe, duizelig en de hersenen weigeren problemen op te lossen. Geef jezelf een herinnering op je telefoon of plak een kleurrijke sticker op je werkplek. Ventileer de ruimte elk uur of twee gedurende minimaal vijf minuten. Tijdens deze periode kun je je gewoon afleiden van je werk en oefeningen doen. Organiseer een sportminuutje op kantoor of loop gewoon wat rond op kantoor en je kunt oogoefeningen doen zonder op te staan.

7. Vergeet niet om water te drinken

Elke persoon heeft een bepaalde hoeveelheid water per dag nodig. En alsof het niet genoeg is, moet je niet verbaasd zijn over een droge huid, constante vermoeidheid en slaperigheid. Je moet precies water drinken - thee, sap en andere dranken tellen niet mee. Water normaliseert de bloeddruk, verlicht gewrichtspijn, verbetert de conditie van huid en haar. Het tegenovergestelde kan gebeuren bij constante watertekorten. Het is trouwens om deze reden dat we vaak zin hebben om te eten, vooral snoep. De norm per dag is 40 gram water per 1 kg lichaamsgewicht.

Als je geen water wilt, moet je jezelf forceren, na een tijdje zal het lichaam eraan wennen en zelf meer vocht nodig hebben. Gebruik voor een herinnering de mobiele app, die u laat weten wanneer het tijd is om water te drinken.

8. Wees vaker buiten

We hebben zuurstof en zonlicht nodig om ons verfrist en versterkt te voelen. De zon helpt het lichaam om vitamine D aan te maken. Ga na de lunch naar buiten en loop minimaal een half uur. Als er gelegenheid is om te lopen, stap dan uit het transport en loop. Maak 's avonds wandelingen en trek in het weekend de natuur in. Dit alles versterkt het immuunsysteem, verlicht irritatie, stress, verlicht depressie en laat de hersenen beter werken.

9. Creëer een comfortabele omgeving in de slaapkamer

Om voldoende te slapen, heb je een comfortabele omgeving in de slaapkamer nodig. Gooi al het afval weg, laat de kamer vrijer worden, als de kamer daarna leeg lijkt, voeg dan decoratieve elementen toe voor comfort: slingers of ingelijste foto's. Ook is het beter om de tv uit de slaapkamer te halen, aangezien het licht van het scherm de aanmaak van het slaaphormoon negatief beïnvloedt.

De gordijnen in de slaapkamer moeten strak zijn, omdat de geringste lichtinval in de kamer de slaap kan verstoren. Je moet ook de temperatuur controleren, de optimale is 17-20 graden, ventileer de kamer 15 minuten voordat je naar bed gaat. Werk in geen geval in de slaapkamer, want deze plek moet alleen met slaap in verband worden gebracht.