Burn-out - de reden en wat te doen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-18 00:23

Vermoeidheid is voor iedereen normaal. Ieder van ons kan moe worden van langdurig fysiek en mentaal werk. Communicatie met mensen, buitenactiviteiten en grote hoeveelheden geconsumeerde informatie kunnen slaperigheid, prikkelbaarheid en apathie veroorzaken. Als je lang in zo'n stemming blijft, veroorzaakt dit een emotionele burn-out.

Absoluut iedereen komt op de een of andere manier regelmatig de symptomen van deze 19e-eeuwse ziekte tegen, maar de meesten verbergen het ijverig onder gekleurde maskers en filters.

Burn-out redenen

Sinds school zijn mensen opgegroeid met het "uitstekende studentsyndroom" - een fenomeen dat het vermogen van een persoon om gezond te concurreren, om zichzelf en zijn werk adequaat te beoordelen, doodt. Leraren en ouders moedigen kinderen op alle mogelijke manieren aan om goede cijfers te halen, en soms schelden ze ze op zo'n manier uit dat elke volwassene bang zou zijn. Dit roept bij kinderen het idee op dat ze niet slim genoeg of getalenteerd zijn, dat hun leven gedoemd is te mislukken, dat ze voor elke fout op hun hoofd worden geslagen.

Dientengevolge dompelen sommigen zich onder in studie, vergeten rust en persoonlijk leven, terwijl anderen zich integendeel provocerend gaan gedragen om zichzelf te verklaren, omdat ze zich door gebrek aan lof benadeeld voelen.

Beide gedragingen leiden uiteindelijk tot neurosen die een persoon enorm uitputten - emotioneel en fysiek. En hier is er een botsing van de kenmerken van de menselijke psyche en de eisen van de moderne samenleving, omdat het lichaam niet in staat is om 24/7 gelukkig te leven, de hele tijd te werken en geen fitnesstrainingen te missen.

Het blijkt dat de mensen van de 19e eeuw in een wereld leven van niet-geliefde goede mensen, die hun best doen om als uitstekende studenten te verschijnen, machines voor het produceren van geluk, wat hen ongelukkig maakt.

Het is vooral belangrijk om uw geestelijke gezondheid niet te vergeten, aangezien er miljoenen gekwalificeerde specialisten en duizenden verschillende methoden hiervoor zijn, waardoor u een werkelijk mooi en harmonieus leven kunt vinden. Het is oké om moe of verdrietig te zijn en je te ergeren aan situaties die je niet leuk vindt. Mens zijn met al zijn angsten en twijfels, mislukkingen en missers is wat de nieuwe mode zou moeten zijn.

Tekenen van Emotioneel Burn-out Syndroom (SEB)

Het leven lijkt op de zoektocht 'Ik wou dat ik tot vrijdag kon leven'. De man realiseert zich met afschuw dat er een nieuwe dag is aangebroken. Al in de ochtend ervaart hij lethargie, apathie en een aanhoudende onwil om iets te doen.

Het lijkt erop dat de hele wereld in oorlog is met jou. Iedereen ergert zich: collega's, familieleden, partner en zelfs een losse verkoper in een winkel. Er is een sterk gevoel dat de omstandigheden altijd tegen je zijn.

Frequente verkoudheden en ziektes. In de laatste stadia van de CMEA begint het lichaam in opstand te komen en om rust te vragen. Een persoon ontwikkelt hoofdpijn, hij wordt vaak verkouden en merkt een verslechtering van het gezichtsvermogen op.

Interessant! Hoe maak je je man jaloers en bang om zijn vrouw te verliezen?

Negatieve houding naar klanten en collega's. Het gebruikelijke verzoek en eerlijke opmerkingen worden vijandig ontvangen. De persoon voelt zich niet gewaardeerd of gerespecteerd. Hij wil absoluut niet in werkzaken duiken, editen of met nieuwe ideeën komen.

De zinloosheid van het leven. Steeds vaker komt de vraag in mijn hoofd op: “Waarom doe ik dit?”. Wat voorheen vreugde bracht, wordt niet meer gewaardeerd. Er is een hardnekkig verlangen om in een kast te sluiten, het bos in te gaan en niets te doen.

Er is geen kracht om emoties te tonen. Je bent te lui om jezelf te amuseren en te vermaken, je hebt absoluut geen kracht om boos te worden op de domheid van je bazen of klanten. Iets dat vroeger een reactie opriep, zoals naar een concert of een film gaan, roept nu geen emoties op.

Als je af en toe 1-3 verschijnselen van CMEA voelt, is daar niets mis mee. Het betekent gewoon dat je een normaal persoon bent. Het is onmogelijk om 24 op 7 te glimlachen en te genieten van het leven, zoals de man uit de mayonaise-advertentie. Maar als een depressieve, apathische toestand normaal is geworden, is het tijd om actie te ondernemen. Het lost niet vanzelf op. Al in de vroege stadia is het raadzaam om een mogelijkheid te vinden om voor jezelf te zorgen.

Burn-out stadia

1. Dol zijn op. Een nieuwe baan of project waait gewoon weg. In dit stadium is de persoon klaar om voor het idee te werken. Hij is niet langer geïnteresseerd in vrienden, relaties met een partner en hobby's. Alle energie wordt alleen naar het werkkanaal geleid. Hij begint op de secretaresse van The Devil Wears Prado te lijken. Veel mensen negeren deze periode vanwege de staat van euforie en totale onderdompeling.
2. Redder-slachtoffer. In dit stadium lijkt het voor een persoon dat zonder hem alles zal instorten. Hij ervaart constante angst, speelt de rol van "redder" of "slachtoffer". Gedachten aan werk houden je wakker, en het langverwachte weekend brengt geen vreugde. Afkeer voor collega's, klanten en bazen verschijnt. Samen met dit gevoel ontstaat een verlangen om je af te sluiten van de hele wereld en jezelf te ontlasten van verantwoordelijkheid.
3. "Managerssyndroom". De persoon houdt op zijn gezondheid te controleren en lijkt op een medewerker van de film "Fight Club". Het maakt hem niet uit wat hij eet of drinkt. Hij kan zich niet herinneren wanneer hij voor het laatst voldoende heeft geslapen of aan sport heeft gedaan. De hele week lijkt op een enorme groundhog-dag, slapeloosheid en volledige onverschilligheid om te werken ontwikkelen zich.
4. Verwoesting. Als je het niet op een goede manier begrijpt, dan zal het op een slechte manier zijn. In dit stadium kan een persoon ernstig ziek worden en naar het ziekenhuis gaan. Het lichaam spreekt niet meer, maar schreeuwt dat er dringend rust nodig is. In het beste geval kunt u keelpijn of maagzweren krijgen. In het ergste geval kanker. Relaties met anderen gaan ook niet ten goede. De persoon geeft een ontoereikende en agressieve reactie op kleine stimuli. Hij kan bijvoorbeeld een driftbui krijgen over ongewassen borden of kruimels op tafel.

Interessant! Als een Waterman-man echt houdt van hoe hij zich gedraagt

Mogelijke oorzaken en behandelingsopties voor burn-out zijn onder meer:

• Iemand met een gevoel van eigen minderwaardigheid probeert overdreven erkenning en liefde te verdienen - door ijver en uitstekende resultaten van hun activiteiten. Therapie is jezelf, je waardigheid realiseren, ongeacht de werkmomenten, samen met een psychotherapeut werken aan zelfrespect.
• Een persoon weet niet hoe hij zichzelf tijd moet geven om te rusten, om kwaliteitsrust te hebben en kracht te krijgen. Therapie is leren om op tijd te rusten en volledig te ontspannen.
• Een persoon bevindt zich in een omgeving met verhoogde stress, de omgeving vereist volledige toewijding. Therapie is leren jezelf te beschermen tegen invloeden, je grenzen te verdedigen, jezelf rust te gunnen.
• Een persoon communiceert te veel met mensen, overbelast zijn zenuwstelsel, heeft geen tijd om te herstellen. Therapie is om de communicatie met mensen te verminderen, jezelf toe te staan om alleen te zijn, waar je volledig kunt ontspannen en vol kracht kunt worden.
• De persoon heeft een verkeerde prioriteit gegeven in zijn leven. Hij houdt van zijn werk, vergeet zichzelf, vergeet op tijd voor zijn gezondheid te zorgen. Therapie is om uw gewoonten van totale toewijding en mogelijk opoffering in naam van werk te analyseren.
• Hoge toewijding in het werk en gebrek aan verwachte fatsoenlijke beloning. Een persoon verliest betekenis in zijn acties, een staat van spanning door een gevoel van onrechtvaardigheid jegens hem. Therapie - werken met een psychotherapeut aan verwachtingen en grenzen stellen, leren afgeleid te zijn en kwalitatief te ontspannen.

Tekenen van burn-out in een team

• "gelijkheid" van werknemers;
• algemene apathie met betrekking tot wat er gebeurt;
• "dienen op het werk" door het hele team;
• frequente rookpauzes en theedrinken;
• gebrek aan een duidelijk begrip van de doelen van de organisatie bij medewerkers;
• groot personeelsverloop;
• onvermogen en onwil van de manager en zijn medewerkers om verantwoordelijkheid te nemen voor wat er gebeurt en het uitgevoerde werk.

Het is belangrijk erop te wijzen dat arbeidsomstandigheden zoals onregelmatige werktijden, het ontbreken van een goed uitgeruste werkplek en een duidelijk afgebakende lunchpauze vaak de oorzaak zijn van het chronisch vermoeidheidssyndroom, dat een voorbode is van een burn-out.

Maar ook als de werkomstandigheden goed zijn en de baas attent is, kan iemand door persoonlijke eigenschappen toch een burn-out krijgen. Deze aandoening ontwikkelt zich bij mensen met een hoog ontwikkeld gevoel van empathie, vatbaar voor sympathie en dagdromen, idealiseren van hun werk, geobsedeerd door obsessies, evenals introverte mensen, mensen met een laag zelfbeeld en verhoogd conflict.

Het syndroom van professionele burn-out komt vaker voor bij "sociale" beroepen (maatschappelijk werkers, medisch personeel, leraren, psychologen, opvoeders, enz.) en "communicatieve" (managers, leidinggevenden, advocaten, advocaten, onderzoekers, enz.). Huisvrouwen zijn ook vrij vaak vatbaar voor het burn-outsyndroom, vooral als de echtgenoot of naaste familieleden niet helpen om voor de kinderen te zorgen en sommige huishoudelijke taken niet op zich nemen. De reden voor burn-out is dat een vrouw gedwongen wordt om elke dag eentonig werk te doen, haar werk onzichtbaar is en niet goed geëvalueerd wordt.

Volgens onderzoek lijdt 74% van de ondervraagde psychologen en psychiaters aan het emotionele burn-outsyndroom, en burn-out komt vaker voor bij medewerkers van openbare klinieken. Hoogstwaarschijnlijk duidt dit op een laag loon, hoge eisen en verantwoordelijkheid bij het werken in deze instellingen. Een ander onderzoek, uitgevoerd in de Republiek Wit-Rusland, geeft aan dat 80% van de psychiaters, psychotherapeuten en narcologen symptomen heeft van emotionele burn-out, en bijna 8% heeft symptomen die leiden tot psychosomatische ziekten.

Burn-out komt ook veel voor onder psychologen. Dit komt door het feit dat ze vaak naar het beroep komen om zichzelf te begrijpen en hun persoonlijke problemen op te lossen. Heel vaak zijn er onder psychologen slimme introverte mensen en hun professionele kwaliteiten, zoals empathie, altruïsme en onbaatzuchtigheid, "helpen" om snel in de burn-outzone te komen.

Toets

Er zijn speciale testmethoden om de ernst en prevalentie van het burn-outsyndroom te diagnosticeren. In de professionele omgeving van psychologen wordt vaak de Maslach-vragenlijst over emotionele burn-out gebruikt. Het stelt groepen vragen voor, waarbij rekening wordt gehouden met de specifieke activiteiten van werknemers op verschillende gebieden: medisch personeel, verkopers, wetshandhavers, technisch en technisch personeel. Voor antwoorden op vragen worden zeven frequentiegraden toegekend - van "nooit" tot "dagelijks". Met deze diepgaande techniek kun je de mate van emotionele burn-out bepalen. [5]

In dit artikel bieden we een vereenvoudigde versie van de zelfdiagnosetest die u zal helpen erachter te komen of u aandacht aan het probleem moet besteden. Selecteer uit de volgende paren uitspraken degene die meer inherent zijn aan uw gedrag. Beoordeel in welke kolom - links of rechts - u meer uitspraken heeft gemarkeerd.

Gekenmerkt door burn-outsyndroom		Niet gebruikelijk bij burn-outsyndroom
Ik voel me niet uitgerust, zelfs niet na een lange slaap	1	Ik voel me 's ochtends energiek en stem af op een productieve dag.
Voordat ik naar bed ga, word ik overspoeld door gedachten aan werk, en dit voorkomt dat ik in slaap val.	2	Ik val gemakkelijk in slaap en maak me geen zorgen over morgen
Werk lijkt me saai	3	Ik doe een interessant werk
Ik werk hard, maar ik voel de betekenis van het resultaat niet	4	Ik houd me aan het werkschema en behaal goede resultaten
Ik kan opvlammen zonder duidelijke reden	5	Ik ben meestal in een rustige gemoedstoestand, niet geïrriteerd
Ik vermijd contact met mensen op het werk en in het dagelijks leven.	6	Ik communiceer graag met collega's en kennissen
Ik vind het moeilijk om me op werktaken te concentreren	7	Ik kan me goed concentreren en deadlines halen
Ik vergeet vaak kleine taken en weet niet meer waar de benodigde dingen en documenten zijn	8	Ik beheers alle taken en weet hoe ik mijn werkruimte moet organiseren
Ik word vaak ziek en heb ziektes aan mijn benen	9	Ik heb een goede immuniteit, ik mis mijn werk zelden door ziekte
Socialiseren met anderen is vermoeiend voor mij	10	Ik krijg een boost van energie van de mensen met wie ik communiceer
Mijn baan geeft geen voldoening	11	Ik werk met plezier en enthousiasme
In mijn vrije tijd kijk ik graag tv.	12	Ik wijd mijn vrije tijd aan hobby's en actieve rust
Ik heb vaak de indruk dat mijn werk zinloos en nutteloos is.	13	Ik voel me belangrijk op het werk
Ik heb vaak ruzie met collega's en dierbaren	14	Mijn relaties met collega's en geliefden zijn kalm en harmonieus
Ik check mijn e-mail, houd mijn telefoon aan en denk aan mijn werk in het weekend.	15	Ik wijd het weekend volledig aan mezelf en mijn dierbaren

Als je meer van de burn-out-uitspraken hebt gekozen, wanhoop dan niet. Burn-outsyndroom is een psychologisch probleem dat ontstaat tegen de achtergrond van een pathologisch gedragspatroon. U kunt houdingen identificeren die u naar een toestand brengen die dicht bij een emotionele burn-out ligt en uw gedrag corrigeren.

Interessant! Hoe u uw man kunt laten werken en verdienen?

15 manieren om het burn-outsyndroom te voorkomen

1. Word meer georganiseerd

Er wordt aangenomen dat stress optreedt tegen de achtergrond van overmatige inspanning. Dit is waar, maar slechts gedeeltelijk. Het probleem voor veel mensen is dat ze niet weten hoe ze de workflow goed moeten organiseren. Het komt vaak voor dat twee mensen in hetzelfde team in dezelfde functies werken. De een heeft regelmatig vertraging en neemt het werk mee naar huis, de ander regelt alles onder werktijd, omdat hij de inspanningen goed weet te verdelen.

Er zijn veel planningsmethoden en timemanagementtechnieken. Bestudeer ze en ontdek wat u zal helpen efficiënter te werken.

2. Plan je vakantie

We hebben de neiging om meer gedisciplineerd te zijn in het bijhouden van werkagenda's, weekbladen en het schrijven van plannen voor de maand dan bij het plannen van een vakantie. Dit leidt ertoe dat we gemakkelijk hobby's en favoriete dingen opgeven als er dringende taken verschijnen. En soms slepen we de gebruikelijke taken uit, wetende dat we een uur kunnen blijven en alles kunnen afmaken. Reserveer tijd in uw dagelijkse plan voor lezen, het bekijken van nuttige video-inhoud, chatten met vrienden, wandelen, enzovoort. Volg strikt het plan en respecteer uw persoonlijke tijd en uw werktijd.

3. Neem overdag pauzes

De optimale bedrijfsmodus is de afwisseling van intensief werk gedurende één of anderhalf uur met pauzes van een kwartier. Bij continu werken daalt uw productiviteit tegen de middag aanzienlijk. Neem pauzes in je schema op en verwaarloos ze niet. Opwarmen, naar buiten voor een frisse neus, oogoefeningen doen.

4. Stop met slaappillen

Het gebruik van sedativa heeft een kortdurend effect. Medicatie verstoort de slaapfasen, dus je kunt vreemde dromen hebben en je niet verfrist voelen na het ontwaken. Zo'n slaap draagt alleen maar bij aan een burn-out, terwijl een gezonde slaap juist stress ontmoedigt.

5. Luister naar je lichaam

Om je lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden, is het belangrijk om je lichaamstaal te leren herkennen. Als je boos, bang of angstig bent, reageert je lichaam met trillingen, hartkloppingen en zweet verschijnt op je voorhoofd en rug. Om je te helpen kalmeren, zoek je ontspanningsoefeningen die voor jou werken.

6. Beperk het koffieverbruik

Koffie geeft levendigheid en energie, helpt om betrokken te raken bij het werk. Het effect van dit effect is echter meestal van korte duur. Al snel voel je je weer moe.

Overmatige consumptie van koffie kan afhankelijkheid van cafeïne veroorzaken, dit heeft een nadelig effect op het fysiologische en psycho-emotionele niveau. Drink tijdens de werkdag vaker thee of gewoon water.

7. Vernietig idealen

Bij het nastreven van het ideale resultaat is de kans groter dat u niet het ideaal bereikt, maar teleurstelling in uzelf en uw capaciteiten. Onthoud dat het beste de vijand van het goede is. En vaker wel dan niet, is goed doen genoeg.

8. Leg je telefoon neer

Regel soms voor jezelf een "digitale detox": geef gadgets op voor minstens één vrije dag, wanneer je bij je dierbaren bent en ze je niet kunnen verliezen. Kun je het niet betalen? Schakel dan in ieder geval messenger-meldingen uit en controleer uw zakelijke e-mail niet.

9. Volg niet het voorbeeld van tijdelijke beslissingen

Onbeleefd zijn, woede uiten of de gesprekspartner beledigen is het eerste dat in ons opkomt als we boos of verontwaardigd zijn over iets. Neem de tijd om conflicten hier en nu op te lossen. Wacht tot je rustig genoeg bent om een constructief gesprek te voeren.

10. Ga sporten

Lichamelijke activiteit is essentieel voor emotionele gezondheid. Ga naar de sportschool, doe aan zwemmen, yoga of aerobics. Dit zal helpen om de spanning te verlichten.

11. Adem dieper

Beheers ademhalingsoefeningen. U zult verrast zijn hoe eenvoudige oefeningen uw geest verfrissen en u helpen bij het oplossen van complexe problemen.

12. Schrijf brieven

Houd een dagboek bij van gevoelens en gedachten, analyseer je mislukkingen en successen op papier, schrijf brieven aan jezelf. Soms is het voldoende om angstige gedachten op een blanco vel te schrijven en ze op een positieve manier te herschrijven, zodat angsten en emoties verdwijnen.

13. Communiceer

Sluit je niet af van de wereld. Chat met collega's, breng meer tijd door met dierbaren.

14. Probeer nieuwe dingen

Maak er voor jezelf een regel van om elke maand iets nieuws te proberen: meld je aan voor een proef dansles, bezoek een trampolinecentrum, ga naar een workshop pop art schilderen, enzovoort. Zo krijg je een boost van energie van nieuwe ervaringen, ontmoet je nieuwe mensen. Misschien vind je een nieuwe hobby die stress verlicht en je zal inspireren.

15. Verander je gedrag

Als u zich realiseert dat uw interne houding een gezonde houding ten opzichte van werk of zaken in het algemeen in de weg staat, is werk om te dragen een gewoonte geworden en uw persoonlijke leven overschaduwd, overweeg dan om uw gedrag te veranderen. Wees erop voorbereid dat dit pad niet gemakkelijk zal zijn. Mogelijk moet u professionele hulp zoeken.

Snelle hersteloefeningen

Het is gemakkelijker om de hele dag een bronstatus te behouden dan om met een snelheid van 140 te werken en dan uitgeput te gaan liggen. Hier zijn drie eenvoudige oefeningen om u te helpen uw kracht weer aan te vullen.

Emoties aftappen. Onuitgesproken woede, wrok, wrok en andere onaangename emoties blijven in ons lichaam steken in de vorm van lichamelijke klemmen. Hoe meer er zijn, hoe sneller de vermoeidheid zich opbouwt. Probeer indien mogelijk negativiteit uit te drukken door middel van actie. Bijvoorbeeld:

• sla op het kussen (alleen niet degene waarop je slaapt)
• oude gerechten breken
• schreeuwen naar de grond
• doe intervaltraining in de sportschool
• een bokszak slaan
• ga naar karaoke

Voor noodhulp kun je de volgende oefening doen. Denk aan de situatie die je boos maakte. Geef een cijfer van 0 tot 10 hoe vervelend het op dit moment is. Het is raadzaam om met 7-8 punten te kiezen wat "me kwaad maakt". Begin na te denken over deze situatie door meer lucht in je borst te ademen en je vuisten harder te balen. Zodra het onmogelijk wordt om je adem in te houden, adem je krachtig uit en open je je handpalmen. Geef opnieuw een cijfer van 0 tot 10 hoe vervelend de situatie op dit moment is. Als er niets is veranderd, herhaalt u de oefening nog 2-3 keer.

Redenen voor vreugde en plezier. Ons brein is lui en wil op alle mogelijke manieren plezier hebben. Zonder dat zal hij de workflow op alle mogelijke manieren saboteren. Om vindingrijk te blijven, maakt u een lijst met dingen die u gelukkig maken.

Schrijf alles op, van de kleinste tot de globale. Het is raadzaam om voor alle zintuigen aangename activiteiten te bedenken: horen, ruiken, zien, voelen, proeven. Kies voor elke dag een of twee extraatjes uit de lijst en beloon jezelf voor het werk dat je doet.

Acht kamers. Stel je je leven voor als een huis met 8 kamers - dit zijn gebieden van je leven. Bedenk eens, in welke drie ben je al lang niet meer geweest? Misschien hebben ze de 'gezondheidsruimte' al lang niet meer schoongemaakt, hebben ze de deur naar een 'hobby' niet geopend of zijn ze 'zelfstudie' vergeten. Schrijf op wat u kunt doen om het verschil te maken en maak tijd vrij om deze kamers te bezoeken. Welke eenvoudige stappen zullen helpen? Bijvoorbeeld lang slapen, afspreken met vrienden, een detox-gadget. Plan deze eenvoudige stappen.

Soms kan een persoon het systeem in een bepaalde organisatie niet weerstaan. Ik had bijvoorbeeld ervaring met werken in een bedrijf met 14-uursdiensten en één vrije dag per week. Arbeidsomstandigheden en eigenaardigheden van de bedrijfscultuur lieten simpelweg fysiek niet toe om te herstellen.

Na de situatie te hebben geanalyseerd, heb ik ervoor gekozen om te vertrekken. Dit was een kardinale beslissing en ik roep natuurlijk niemand op om verlof te schrijven. Maar als je het gevoel hebt dat je "opgebrand" bent, probeer dan een prognose te maken en erachter te komen: heb je een kans om te herstellen in deze specifieke baan? Of is het tijd om op zoek te gaan naar iets anders?