Snel aankomen voor een dun meisje: deskundig advies

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Veel dunne vrouwen dromen ervan om thuis snel en effectief aan te komen. Dit is mogelijk als u de details begrijpt en begrijpt hoe en wat u moet doen.

Basisregels en deskundig advies

Helemaal aan het begin moet u een gedetailleerd actieplan opstellen en alle aanbevelingen opvolgen. Ze lijken misschien ontmoedigend, maar je raakt snel gewend aan deze manier van leven.

Professionals raden ten zeerste aan om het volgende te doen:

1. Verander je dieet … Begin met het eten van meer eiwitten en calorierijk voedsel. Tegelijkertijd moet u junkfood vermijden om uw gezondheid niet te schaden.
2. Training … Het is fysieke activiteit die helpt om energie te verdelen en spiermassa op te bouwen.
3. Neem uw vakantie serieuzer … Zonder een goede nachtrust bereik je niet het gewenste resultaat. Bovendien heeft ons lichaam ook rust nodig van de training, dus het is voldoende om 2-3 keer per week gedurende 45 minuten aan "serieuze" sporten te doen.
4. Motiveer jezelf elke dag … Het is zeker onmogelijk voor een dunne vrouw om thuis op één dag aan te komen (hoewel er verschillende manieren zijn om dit veel sneller en efficiënter te bereiken dan andere mensen), dus het is erg belangrijk om dit verlangen in jezelf te behouden.

Thuis workouts

Als je niet regelmatig naar de sportschool kunt, kun je thuis een paar minuten aan je lichaam besteden.

In ieder geval moet u beginnen met een warming-up van twintig minuten, die de bloedcirculatie naar de spieren zal helpen verbeteren en het risico op verstuikingen en verwondingen zal verminderen.

Dit is wat er in de eerste fase van fysieke activiteit gaat:

• op zijn plaats rennen;
• cirkelvormige bewegingen met je handen;
• langzame nekbuigingen (heen en weer);
• touwtjespringen (3 minuten is genoeg om het hele lichaam op te warmen);
• squats met een platte rug en armen achter het hoofd (2 sets van 20 herhalingen).

Het grootste deel van het programma moet uit de volgende oefeningen bestaan:

1. Squats met rechte rug en armen achter het hoofd. Doe 4 sets van 15 herhalingen. Tussendoor rusten we niet meer dan twee minuten, zodat het resultaat binnen enkele weken merkbaar is.
2. Spring squats … We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, ademen langzaam de lucht in, hurken zo laag mogelijk. Op de uitademing springen we omhoog. Doe 3 sets van 8 herhalingen.
3. Push-ups met nadruk op de knieën … Zorg ervoor dat u een mat gebruikt om uw knieën te beschermen tegen blessures. Lichaamsbeweging helpt niet alleen om het totale lichaamsgewicht te verhogen, maar versterkt ook de spieren in uw armen.
4. Romeinse deadlift (met dumbbells) … Voor deze oefening zetten we onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en houden we de gewichten in onze handen op heuphoogte. Daarna laten we de dumbbells langzaam zakken en kantelen het lichaam naar voren. We beginnen zachtjes te stijgen wanneer de rug "weigert" om lager te gaan. We doen 4 sets van 8 keer.
5. Boot … Een andere optie om thuis snel en effectief aan te komen voor een dunne vrouw, is door op je buik te gaan liggen met je armen naar voren gestrekt. Tegelijkertijd heffen we onze armen en benen zo hoog mogelijk, waarna we 10 seconden in deze positie blijven hangen. Doe 4 sets van 12 herhalingen.

Aan het einde van de les kneden we ook de spieren en nemen we een contrastdouche zodat er de volgende dag geen pijn meer is.

Voedingsregels

Helaas, zelfs met gewichtstoename, wordt het niet aanbevolen om vet en junkfood te eten, wat een directe weg is naar cellulitis en striae.

Daarom raden professionele voedingsdeskundigen aan zich aan de volgende principes te houden:

1. Je moet in kleine porties eten, maar niet minder dan 5 keer per dag. Tegelijkertijd zal te veel eten 's avonds alleen maar de verslechtering van de algehele gezondheid beïnvloeden.
2. Het ontbijt moet stevig en bevredigend zijn. Het is de moeite waard om eraan te wennen om 's ochtends pap te brouwen, die veel voedingsstoffen bevat. Het voorgerecht kan worden aangevuld met een sneetje brood en kaas, evenals koffie met suiker en melk.
3. Het is het beste om een snack met zelfgemaakte kwark te nemen, omdat dit voor spiergroei zorgt. En na een paar uur kun je twee rijpe bananen eten.
4. Maak voor de lunch een stevige soep of borsjt met gehaktballen. Op de tweede - boekweit met kip of een stuk rundvlees. Vruchtensap is een geweldige drank.
5. Voor een tweede tussendoortje koop je best vooraf calorierijk fruit (bananen).
6. 's Avonds wordt er vlees gebakken met verse groenten. En 30-40 minuten voor het slapengaan kun je een glas kefir drinken, dat onder andere het lichaam van gifstoffen reinigt.

Vergeet het belang van het drinkregime niet. Voldoende water zal je helpen om niet af te breken voor ongezonde snacks en je lichaam in goede conditie te houden.

Een paar woorden over sportvoeding

Om spiermassa te krijgen, adviseren velen om speciale supplementen te nemen. Maar meisjes moeten extra voorzichtig zijn en enkele eenvoudige regels onthouden:

• sportvoeding is geen vervanging voor gewone voeding, maar een aanvulling op de hoofdvoeding;
• u kunt niet besparen op een dergelijke aankoop en u dient alleen contact op te nemen met officiële winkels met geverifieerde goederen;
• als na inname van het supplement ongemak wordt gevoeld of de gezondheidstoestand verslechtert, moet u het onmiddellijk staken;
• geweldige opties voor "beginners" zijn een eiwit of gainer.

Nu weet je hoe je snel en effectief thuis kunt aankomen voor een dunne vrouw, en zelfs voor het verkrijgen van spiermassa. Maar voordat u met enige actie begint, is het nog steeds aan te raden om een arts en een ervaren trainer te raadplegen.